Digidexo.com

Hvordan jeg beregne diabetiker mat Exchanges Do?

Hvordan jeg beregne diabetiker mat Exchanges Do?


Hvis du har type 2 diabetes, kan legen din eller kostholdsekspert anbefaler en diabetiker utveksling måltid plan for å kontrollere blodsukkeret og hjelpe til med vekttap. Utvekslingen måltid plan deler alle matvarer i lister. Matvarer i hver liste inneholde en lignende mengde karbohydrater, fett, protein og kalorier, og kan byttes, eller skiftet ut, for hverandre. Du kan planlegge måltider ved ganske enkelt å velge et gitt antall elementer fra hver liste. Be om hjelp fra legen din eller en kostholdsekspert før utvikle din egen versjon av utveksling matplan.

Bruksanvisning

•  Bestem hvor mange kalorier en person av kjønn, alder og aktivitetsnivå bør ha hver dag for å opprettholde en sunn vekt. Det amerikanske Department of Agriculture sier den gjennomsnittlige kvinne mellom 31 og 50 år gamle behov ca 1800 kalorier, mens en mann på samme alder bør ha rundt 2200. Eldre individer vanligvis trenger mindre: 1600 daglige kalorier for kvinner over 51 og 2000 kalorier per dag for menn. Hvis du er veldig fysisk aktiv, snakk med legen din siden du kan trenge mer hver dag.

Be en kostholdsekspert for å hjelpe deg å bryte ned ditt anbefalte daglige kaloriinntaket til et sett antall sentraler for måltider og snacks som holder karbohydrat forbruk jevn i løpet av hver dag. Ideelt sett ønsker du en diett som inneholder omtrent like mange karbohydratrike utvekslings matvarer som brød og stivelse, frukt og meieriprodukter til hvert måltid.

Plan på en typisk frokost for en 2000-kalori diett som inneholder omtrent fem karbohydrat børser og én kjøtt utveksling, for eksempel 3/4 kopp lav-sukker, høy-fiber frokostblanding og en kopp fettfri melk, en skive hel-hvete toast spres med 1 ss nøttesmør og et stykke hel frukt som en banan.

Mål for lunsj på en 2000-calorie diabetiker utveksling diett skal bestå av to kjøtt eller kjøtt erstatte børser, to grønnsaks utveksling, to brød eller stivelse, to fett og en frukt. Et eksempel lunsj kan være en kopp blandet greener toppet med en kopp hakkede rå grønnsaker og to gram av grillet kyllingbryst kastet med 4 ss av redusert fett salatdressing sammen med en bit av hel frukt og en kopp bønnesuppe.

Organisere middagsmeny for en 2000-kalori diett for å inkludere tre kjøtt børser, to stivelse, to grønnsaker, tre fett og en frukt. En 3-unse servering av bakt laks servert med en kopp kokte blandede grønnsaker, en kopp bakt vinter squash, to små biter av hel frukt som mandariner og en hel-hvete middag roll spredningen med 3 ts margarin ville oppfylle disse kravene.

Sats på snacks som består av et melkeprodukt og en frukt eller kjøtt utveksling. Eksempler på dette er Graham sprakk med fettfri melk eller yoghurt blandet med frukt. Innbytter soyamelk eller yoghurt hvis du er laktoseintolerante eller en veganer eller vegetarianer.

Kontroller karbohydrat, protein, fett og kaloriinnholdet i noe mat du ønsker å spise som ikke er spesifikt beskrevet i de diabetiske utveksle lister. Brød og mel produkter, korn og pasta, høye-stivelse grønnsaker, kjøtt erstatter som bønner, frukt og lav-eller nonfat meieriprodukter bør alle inneholder ca 15 gram karbohydrater per porsjon, selv om deres kalori, fett og proteininnholdet kan variere noe . Unngå mat som inneholder en høyere konsentrasjon av karbohydrater per porsjon, for eksempel desserter eller energidrikker, før du har konsultert ernæringsfysiolog.

Hint

  • Sjekk din del størrelser nøye. Selv om du spiser den riktige kombinasjonen av matvarer fra hver sentral liste, vil du gå opp i vekt - og oppleve økt diabetiker symptomer - hvis du spiser mer enn den anbefalte mengden.
  • Små barn, folk som er veldig aktive, eldre og personer med medisinske problemer i tillegg til diabetes bør ikke forsøke å utvikle sin egen diabetiker utveksling måltid plan uten hjelp av en næring profesjonell.