Digidexo.com

Hvordan å spise riktig

Hvordan å spise riktig


Spise riktig trenger ikke å være vanskelig, og det trenger ikke å være en spesiell diett. Det kan være en livsstil, og du kan spise riktig for livet! Sjekk ut følgende ...

Bruksanvisning

•  Spis frokost, lunsj, middag - ofte vi har ikke noe problem med å huske middag og lunsj heller, men frokost er ofte problemet! I USDA ernæring Newsletter, Nibbles for Healthy 6, oppgir de at det gir energi, hjelper opprettholde en sunn vekt, og får oss klar til å lære for dagen. Prøv hele korn korn, frukt, havregrøt, eller hel-hvete toast med peanøttsmør. Hold deg unna ting med høyt sukkerinnhold.

Sørg for å spise frokost (streker ovenfor punktet!). Et gammelt ordtak er at vi skal spise frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann. Følg som retningslinje, og det vil hjelpe deg med å miste vekt også. Spise frokost hjelper vår metabolisme start på begynnelsen av dagen og hjelper oss til å ikke overspise hele resten av dagen.

Ha frukt til frokost og en enkel morgen snack.

Få grønnsaker i til lunsj med enkle måltider som en vegetarisk wrap, salater, eller vegetabilsk sandwich.

Legg salater og / eller et utvalg av ferske eller frosne grønnsaker til alle middager.

Senk farten! Ta deg tid til å snakke og få kontakt med de rundt deg mens du spiser. Lage middager som mye om mennesker som du er med enn næring til kroppen din.

Dette vil hjelpe deg til å tygge maten bedre noe som åpner for bedre fordøyelse og vil hjelpe deg å vite når du blir full!

Snakker rundt bordet vil også hjelpe deg å vite når du er full. Det tar litt tid for hjernen din til å innse at du har hatt nok å spise. De fleste av oss er fortsatt måke maten vår i og ikke gi tid for magen å la hjernen vet det!

Stopp å spise når du er fornøyd. Dette er vanligvis den første sukk ved middagsbordet. Stoppe ved dette punktet vil hjelpe deg til å slutte over-spising og være i stand til å gå ned i vekt.

Ikke spis når du er stresset. Når vi er stresset vi er noen ganger spiser for andre grunner enn sult. Også, du spiser raskere når du er stresset, og kan ikke ta hensyn til kroppen din tegn som nevnt før.

Ikke spis foran TV. Det har blitt mer og mer vanlig. Ikke plukke opp denne trenden. Du vil ikke merke til hvor mye du spiser, og du kan spise raskere avhengig av hva du ser på (noe som er intens eller stressende).

• Stick med de store grunnleggende. Spis variasjon av mat innenfor disse grunnleggende mat grupper. Sjekk ut ressursen delen for å finne den "healing næringspyramiden" ved University of Michigan. Det gir en fin måte å spise sunt.
Grunnleggende er ...
o Frukt
o Grønnsaker
o helkorn
o Belgfrukter
o Fett
o Noen meieri
o Noen magert kjøtt

Gi måltid planlegger en prøve! Dette gjør at du kan planlegge å spise sunt. Sjekk ut ressursen seksjon for informasjon om måltid planlegging og å få klar gjort måltid plan i dag!

Tips og advarsler

  • Husk at å spise er å gi næring til kroppen din! Ikke får side spores med nyheten om at vi gjør mat til tider. Spesielle godbiter er greit, men hold deg til det grunnleggende hverdag.
  • Ikke gå til ytterligheter. Det er lett når du ønsker å spise sunt eller gå ned i vekt til pendelen til en ekstrem eller en annen. Valgte en sunn livsstil. Du kan redusere matvarer som ikke er så bra for deg vers tar dem helt ut plutselig. Sjansene er du vil ende opp rett tilbake der du startet eller verre.