Basseng øvelser for nedre ryggsmerter er også kjent som aqua, vann eller hydroterapi. Vann er naturlig oppdrift og motvirker tyngdekraften, og dermed forårsaker mindre innvirkning på smertefulle ledd og ryggsøylen. Vann gir en naturlig motstand mot bevegelsene dine, slik at øvelsene krever mindre innsats enn landbaserte versjoner. Ifølge Myoptumhealth.com, krever vann 12 til 14 ganger mer muskelstyrke enn landøvelser. Du trenger bare å støtte 50 prosent av kroppsvekten når du gjør basseng øvelser, ifølge Erica Brayton, forfatter av den 7 september 2007, artikkel "Vann aerobic: kul måte å trene."

Stretching

Redusere smerter i korsryggen ved å bruke bassenget for å strekke på musklene. Ifølge Dr. Andrew Cole, av Spine-Health.com, gjør en kne-til-brystet stretch øvelse. Med kroppen din nedsenket i bassenget (minst midje dypt), holde på den siden med den ene hånden. Eller du kan stå med ryggen til bassenget veggen. Strekke korsryggen mens du løfter kneet til brystet. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. Veksle mellom leg strekninger. Denne øvelsen fungerer også dine hamstring, quadriceps (lår) og rumpe muskler.

Vann Aerobics

Gjør vannaerobic. Effektive basseng øvelser for nedre ryggsmerter innebærer å gjøre en rekke vann aerobic manøvrer som kan forbedre ditt hjerte-systemet og gi deg en økt følelse av velvære. De fleste landbaserte øvelser som kan gjøres i vannet. En populær en er kjent som vann walking. Mens i brystet-høy vannstand, ifølge både Spine-Health.com og Dummies.com, gå rundt bassenget omkrets som du holder på siden. Gå fremover, så bakover for å få den fulle innvirkning.

Lat som du er langrenn for å få en all-body workout, som løsner nedre ryggmuskler, ifølge Dummies.com.

Styrking

Gjøre styrkeøvelser for nedre ryggsmerter. Ifølge Myoptumhealth.com, gir vann en naturlig form for styrketrening.

Utfør en leg raise. Mens i bassenget, strekke og rette det ene benet. Andre beinet blir litt bøyd. Den ene hånden holder på siden av bassenget. Den andre hånden er gratis. Ifølge Exercisegoals.com og Spine-Health.com, dette bassenget øvelsen styrker og strekker beinet, hofte og nedre ryggmuskulaturen.

Varmer opp

Sørg for å varme opp. Bare det å være i varmt vann kan bidra til å varme opp leddene. Før du starter noen pool øvelse for nedre ryggsmerter, anbefales det at du skal varme opp, ifølge Exercisegoals.com og Dummies.com. Dette hindrer at sannsynligheten for ytterligere skade på kroppen din. Gjøre noen strekkøvelser ved hjelp av milde, langsomme bevegelser. Brå bevegelser kan forårsake skade. En god warm-up øvelsen kan gjøres ved å gå omkretsen av bassenget, noe som gjør visse føttene berøre bassengets bunn.