Digidexo.com

Pusteøvelser for å slappe av

Stress og angst kan ha en ødeleggende innvirkning på alle, fra små barn til eldre. For å lindre angst og for å bidra til å fremme en følelse av ro, pusteøvelser gå en lang vei å oppmuntre og gi en god følelse av velvære.

Beliggenhet

Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon. Dette kan være en behagelig stol, en sofa, eller sengen. Du kan også øve avslapning puste i en heis, en trapperommet, eller på kontoret cubicle. Du kan utføre denne øvelsen stående, sittende eller liggende, men det viktigste å huske på er å være komfortabel!

Breathing

Veldig sakte puster inn, til du kan ikke mulig å holde noe mer luft i lungene. Suge magen eller magen tilbake, som om du prøver å ta på navlen til ryggraden. Du kan gjøre dette i alle posisjoner.

Exhaling

Veldig sakte, opprettholde fokus på lungene dine, puster luften fra lungene, med fokus på å løsne og avslappende hver muskel i kroppen din som du puster ut, som om du er bokstavelig talt blåser stress eller angst ut av kroppen din med pusten.

Mental Focus

Gjenta puste inn og puste ut prosessen, denne gangen med fokus dine tanker på hjertet. Prøv ditt beste for å tømme tankene, om bare for et øyeblikk, av alt stress og angst. Leve i øyeblikket, bokstavelig talt! Fokuser på kroppen din, lungene, hjertefrekvensen, og tankene dine. Forestille seg alt i kroppen din sakker: blodstrømmen, de elektriske impulsene racing gjennom hjernen din, og samspillet mellom musklene. Slapp av i nakke og skuldre, og fokusere på å puste.

Effekter

Utfør denne avslapping puste øvelse flere ganger i løpet av dagen. Denne øvelsen kan læres opp til små barn eller eldre. Alle nyter godt av dyp pusting avslapping. Stress og angst smelte bort når som helst på dagen. Denne øvelsen bidrar også til å senke blodtrykket, noe som er bra for deg og ditt hjerte!