Serotonin er en neurotransmitter i hjernen som skaper signaler i hele kroppen. Flertallet av kroppens serotonin er produsert av hjernen, men noen kan produseres i kroppen fordøyelseskanalen. Serotonin er antatt å påvirke fysiologiske og psykologiske sider av kroppen, inkludert depresjon, kroppstemperatur, hukommelse, seksuell lyst, appetitt og søvn. Regulere dette kjemisk i hjernen kan gjøre en forskjell i en persons generelle helse.

Bruksanvisning

•  Økning vitamin B6 i dietten. Ikke stole utelukkende på kosttilskudd for å gi deg hvor mye vitamin B6 du trenger. Begynne å spise mat rik på B6 som spinat, nepe greener, laks, fjærfe, magert kjøtt eller selleri.

Øke proteininntaket i kosten. Husk at proteinet øker kroppens evne til å produsere tryptofan, som er den aminosyren som produserer serotonin. Begynne å spise proteinrik mat som kylling, meieriprodukter, nøtter, kalkun og egg. Pair proteinrik mat med karbohydrater for å øke insulin og hjelpe tryptofan forbli i blodet lengre tid å produsere mer serotonin.

Start en regelmessig mosjon rutine å ikke bare øke stemningen, men din serotonin produksjon. Ifølge WebMD, har daglig mosjon vist seg effektiv i å forsterke en persons humør. Begynn å ta en tur hver dag eller går for en joggetur for å øke energinivået.

Få mer soleksponering for å hjelpe konvertere serotonin til melatonin og øke søvn om natten. Morgensol anses best i henhold til Body Ecology, fordi det er da det er den mest intense. Hver morgen ta en tur i morgensolen eller bruke noen minutter utenfor gjør hagearbeid.

dempe sukker cravings, fordi lave nivåer av serotonin kan øke ditt ønske om sukkerholdige matvarer. Husk at sukker øker insulin, noe som bidrar til å fremme serotonin produksjon, men det er en midlertidig løsning som kan føre til sukker avhengighet eller insulinproblemer. Bruk lav kalori søtstoffer og begynne å redusere sukkerholdige godbiter i kostholdet ditt og se etter mer naturlige måter å fremme serotonin produksjon.