En god natts søvn er avgjørende for din produktivitet, humør og din helse. Søvnmangel er et økende problem som folk fortsetter å ofre søvn for å oppfylle kravene i dag til dag liv. Hver individuelle krav for søvn vil variere. For den gjennomsnittlige personen mengden av daglige søvn kan deles inn i fem kategorier.

Spedbarn og småbarn

Det er ingen overraskelse denne aldersgruppen krever flest timer søvn på en daglig basis. En nyfødt spedbarn vil kreve opptil 16 timer søvn per dag. Dette kravet synker til ca 13 timer per dag fra fylte seks måneder opp til 3 år. Når et barn kommer til alder 3 behovet for søvn faller ca to timer per dag frem til de fyller 6. Fra alderen 6 til 9 gjennomsnittlig barnet trenger 10 timers søvn. Dette synker til 9 timer når de når en alder av 9.

Tenåringer

Denne gruppen av unge mennesker, alder 13-21, fortsatt bør forsøke å få et minimum 9 timers søvn hver dag. Mens denne mengde søvn er viktig for deres fysiske utvikling, har denne aldersgruppen store vanskeligheter med å få de foreslåtte mengder søvn. Kreve skolearbeid, deltidsjobber og sosiale aktiviteter mye tid og ofte sove er det siste elementet for å motta vederlag.

Voksne

Hvor mye søvn for voksne kan variere mye fra individ til det neste. Vi har alle forskjellige metabolisms og søvnsykluser. I gjennomsnitt, for en voksen å være på hennes topp ytelse nivå og ved god helse, trenger hun å gjennomsnitt mellom 7 og 8 timer søvn hver natt. Det bør bemerkes at tapt søvn ikke er lett gjort opp. Hvis du går flere dager med mindre søvn enn kroppen din krever at du bør ikke forvente å få tilbake den tapte tid med en god natts søvn.

Eldre Person

Den nødvendige mengde søvn for eldre voksne, personer over 60 år, er omtrent den samme som for de under 60. Denne aldersgruppen vil også kreve mellom syv og åtte timer søvn hver dag, men det kan komme i et annet format. Eldre voksne, vil kreve tilsvarende mengder søvn, ikke nødvendigvis trenger det å være i en enkelt søvnsyklus. Som kroppen aldre sine behov for søvn endring og en serie korte naps kombinert med en 6-timers søvn syklus om natten kan være tilstrekkelig for de fleste. Igjen, kan behovene til hver enkelt varierer mye.

Spesielle kategorier

Det er tider i våre liv når mer søvn er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig. Når vi er syke, er søvn en stor healer og hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner. Under graviditet en kvinne vil normalt kreve mer søvn enn ellers ville være normal. Dette behovet kan variere fra en serie av raske naps i løpet av dagen til flere timer søvn hver natt, eller en kombinasjon av begge. For mye søvn kan også være skadelig for systemet ditt. Dreven søvn sykluser kan være et symptom på depresjon og bør ikke overses. Hvis du har spørsmål bør du rådføre deg med lege.