Selv om mye fokus er gitt til ubehagelige overgangs forhold som hetetokter og nattesvette, må du også forberede seg på en sunn postmenopausal liv. Etter overgangsalderen, en kvinne gjennomgår mange hormonelle endringer som for eksempel et fall i østrogennivå. Som et resultat av postmenopausale kvinner har en høyere risiko for hjertesykdom, osteoporose og andre medisinske tilstander. For å administrere postmenopausal helse effektivt, følge nøye med på hva du spiser, dine vitamintilskudd og ditt nivå av trening.

Definisjon

Menopause er definert som slutten av en kvinnes fertil år. Etter overgangsalderen, vil du ikke lenger har mensen, og vil ikke være fruktbar. For noen kvinner, er overgangsalder sett på som det første tegn på "å bli gammel." Selv om overgangsalderen er absolutt en stor endring og bærer med seg mange emosjonelle og fysiologiske bivirkninger, betyr menopause ikke markere starten på senior innbyggerne mindre du gi etter for menopausal endringer. Men vil du ha for å se din helse tettere enn før og være fysisk aktiv fordi du har høyere risiko for visse sykdommer når du går gjennom overgangsalder.

Hjertesykdom

Østrogen gir en viss grad av beskyttelse mot hjertesykdom. Dermed, etter østrogenproduksjonen avtar, fortsetter dine sjanser for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag øker. Ifølge Mayo Clinic, er hjertesykdom den ledende dødsårsaken blant kvinner, særlig blant postmenopausale kvinner. For å redusere risikoen for hjertesykdom, trene i 30 minutter om dagen minst fire eller fem ganger i uken. Senk mettet fettinnhold i kosten din og prøve å eliminere transfett. Sats på hjertet sunne oljer som olivenolje og mat med høyt antioksidanter som blåbær, granatepler og nøtter.

Osteoporose

Mens osteoporose kan slå til enhver alder, vil dine bein miste sin tetthet raskere etter overgangsalderen. Den amerikanske Osteopathic Association tyder på at øvelsen vil holde bein sunt. Styrketrening spesielt vil hjelpe dine bein. I tillegg spiser nok av vitamin D og kalsium. Hvis du ikke kan få nok vitamin D og / eller kalsium fra naturlige kilder, vurdere et supplement. Målet for 1200 til 1500 mg kalsium om dagen og 800 internasjonale enheter av vitamin D. Fiskeolje og sollys er begge gode kilder til vitamin D. Husk å bruke solkrem for å forebygge hudkreft.

Andre Fysisk helse komplikasjoner

Slutten av menstruasjonssyklusen vil også føre til en reduksjon i vaginal elastisitet. For noen kvinner, dette gir opphav til urininkontinens. Kvinner etter menopause også gå gjennom store metabolske forandringer. Som metabolisme bremser ned, vil kalorier føre til kroppsfett raskere. Se etter lav kalori mat alternativer og øke din daglige fysiske aktivitet for å opprettholde en kalori likevekt ligner på det du hadde før overgangsalderen.

Emosjonelle endringer

En av de vanskeligste aspektene ved overgangsalder er den følelsesmessige virkningen som kommer fra en post-fruktbar liv. Mens mangel på en månedlig periode vil komme som en lettelse for mange, kan din identitet som kvinne går gjennom noen endringer. De hormonelle endringer på overgangsalder tendens til å forverre eventuelle følelsesmessige forstyrrelser. Snarere enn å slå seg inn i den endelige år, se på overgangsalder som en sjanse til å starte på nytt. Jo mer du vise overgangsalder som en avslutning, jo mer sannsynlig er det å gjøre det en selvoppfyllende profeti. I stedet, reise, lære nye ferdigheter eller lære å spille et instrument. Et aktivt liv vil ikke bare dra ditt sinn, men også vil holde kroppen sunn som du går inn i neste fase.