The National Sleep Foundation tyder på at de fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timer søvn hver natt, med tenåringer og barn som trenger enda mer. Hvis du har en travel livsstil, men dette kan være vanskelig å oppnå. Hvis du ønsker å få riktig mengde søvn, må du gjøre sove en prioritet.

Bruksanvisning

•  Bestem deg for hvor mye søvn du føler du trenger. Hvor mye søvn som noen trenger kan variere drastisk. For mye eller for lite søvn for du kan la deg jobbe på mindre enn din topp. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter forskjellige mengder søvn. Du bør ikke ha en vanskelig tid å komme ut av sengen om morgenen.

Ta igjen litt søvn i løpet av helgen. Hvis du ikke har sovet nok, kan du ha en "sove underskudd", som kan bety at du fortsatt føler deg sliten, selv etter at du har fått riktig mengde søvn. Helgen byr ofte muligheter til å sove litt lenger.

Spis middag 2 til 3 timer før du skal sove. En full mage kan påvirke søvnen. Unngå sen snacks og spise middag tidlig.

Skru ned termostaten. Teen Health tyder på at det beste miljøet for å sove er en som er litt kult. Hvis du har problemer med å sove, senk varmen i rommet ditt og se om dette har en innvirkning.

stenge ute støy og lys. Du vil ha et mørkt og stille rom for søvn. Bruk persienner eller blendingsgardiner. Hvis andre i ditt hjem er våken etter du går til sengs, be dem om å holde støy.

Gi deg selv nok tid til å sove. Hvis du må våkne opp klokken 6 og trenger åtte timers søvn, må du gå i dvale på 22:00 Med andre ord, ikke gå til sengs sent når du vet du vil ende opp med kort på søvn.

Slå på visningen av vekkerklokken mot veggen. Hvis du er stadig å se på klokken prøver å finne ut hvor mange timer søvn du får, kan det være vanskelig å sovne.

8. Hold deg til din sovende tidsplan i helgene, også. Det vil bli vanskeligere å sovne hvis du er i stadig endring søvnmønster.

Tips og advarsler

• Noen ganger, er det bare å tenke på hva tid du trenger for å våkne opp før du sovner kan hjelpe deg til å våkne opp i tide naturlig.