Digidexo.com

Hvordan øke din Iron nivå For Plasma Donasjon

For å være kvalifisert for plasma donasjon, trenger din jern nivå for å være innenfor det akseptable området. Å ha et lavt jern nivå vil utsette deg fra plasma donasjon. Det er ting du kan gjøre for å bidra til å øke din jern nivå slik at du kan ha en vellykket plasma donasjon.

Bruksanvisning

•  Finn ut hvor mye jern du får hver dag. Det er anslått at over 60% av kvinnene ikke får nok jern. Les mat etiketter og gjøre det ditt mål å få minst 18 milligram jern per dag, som er den anbefalte mengden. Hvis etiketter nevne jern i prosenter, legge dem opp før du har 100%. Unngå å drikke kaffe, te eller melk når du spiser mat høy i jern, som de forsinke opptaket av jern. Vitamin C hjelper jernet absorbere bedre, så bør du vurdere et glass fruktjuice eller spise vitamin C matvarer sammen med mat høy i jern.

Velg frokostblandinger med høyt jern, for eksempel strimlet hvete, Cheerios, Life, eller Total, for å nevne noen. Totalt har 18 mg. av jern, en stor hjelp til å øke din jern nivå for plasma donasjon!

Spis mørkegrønne grønnsaker, som spinat, brokkoli eller swiss chard. Legg nøtter, bønner, rosiner, svisker, eller aprikoser til kosthold.

Legg tunfisk, østers og andre typer fisk i kostholdet ditt. Disse er også gode muligheter til å ta med jernnivået opp til et akseptabelt område for plasma donasjon.

Konsumere magert rødt kjøtt, biff eller leveren. Kjøttdeig har 3,9 mg. av jern og leveren (ikke overraskende) er en utmerket kilde til jern med 7,5 mg.

Tenk en multi-vitamin med 100% av daglig jern. Som folk blir eldre de ikke kan absorbere jern i tillegg. Legge til en jern pille er et godt alternativ hvis du finner spise jern pakket matvarer synes ikke å øke jernnivået mye. Sørg for å ta vitaminer med mat, ellers kan de forårsake en urolig mage.

Tips og advarsler

  • Med et slikt utvalg av jern pakket mat, bør det være lett å finne noe som du kan legge til for å øke jern nivåer, forbedre helsen og føre til vellykket plasma donasjon!
  • Sjekk mat etiketter for mengden av jern i hver mat. Forskjellige merker av den samme maten kan ha ulike nivåer av jern.
  • Unngå å få for mye jern. Ta jern piller bare hvis jern nivået er lavt.