Fitness med en øvelse sykkel har mange fordeler. Mens det er ansett som en aerobic aktivitet, riding en øvelse sykkel er også en lav-effekt aktivitet, som gjør det en god måte for folk med dårlige knær, ankler eller andre helseproblemer for å trene. Sykling kan brenne så mange kalorier som rask gange og enda mer, avhengig av hvor raskt du tråkker og hvor mye motstand du bruker. Den gode nyheten er at disse valgene er opp til deg. Du kan øke din trening og få plass i ditt eget tempo.

Bruksanvisning

Finn sykkelen som passer best for dine behov. Oppreist ergometersykler ser ut som vanlige sykler mens liggesykkel plassere rytteren i en mer tilbakelent stilling. Liggesykkel kan redusere kne og smerter i korsryggen.

Start sakte. Hvis du er ny til å trene eller bruke en øvelse sykkel, ta tid å venne seg til det. Akkurat som med enhver annen øvelse, bør du ta noen minutter å varme opp og kjøle ned. Strekk før du får på sykkelen og deretter begynne å tråkke for sakte. Øke hjertefrekvensen i løpet av få minutter ved å gradvis øke hastigheten. Begynn med 20- eller 30-minutters økter hvis du bare starte opp og øke mengden av tiden du er på sykkelen med noen få minutter hver uke.

Pedal til musikk. For å forbedre din tur, kan du prøve å lytte til musicpeda. Musikk laget spesielt for løping eller gåing vil hjelpe deg pedal et visst beløp hvert minutt, og holde deg på sporet. Disse rutinene variere alt 20-60 minutt. Noen involverer sprint intervaller hvor du kan tråkke raskt på sykkelen i ett minutt, deretter gjenoppta et mer normalt tempo. Vekslende disse rutinene vil hjelpe deg fra å bli lei.

Ikke bli komfortabel. Det er viktig å holde seg klar av hjertefrekvensen mens du rir din sykkel. Jada, det høres kult å kunne ri og se på TV, men med mindre pulsen er opp høyt nok, kan du ikke brenne fett og kalorier som om du tror du er. Du må være presser deg selv til å gjøre mer. Når du begynner å føle deg komfortabel eller når man kjører føles lettere, må du skralle opp treningen slik at du fortsatt øke hjertefrekvensen.

Tips og advarsler

• Sørg for at sittestillingen er trygt. Knærne skal aldri bøye mer enn 90 grader når du tråkker på pedalene.
• Slitasje riktig fottøy på sykkelen.