Digidexo.com

Hvordan kjøre med knesmerter

Hvordan kjøre med knesmerter


Runners knee, som er kjent medisinsk som chondromalacia patella, er klassifisert som smerter rundt kneet området og på kneskålen. Runners knee er en vanlig tilstand, spesielt blant profesjonelle og praktisert løpere. For å teste for tilstanden, har en partner klemme over kneet og presse på kneskålen mens du sitter med beinet utvidet. Hvis det er smertefullt når du stramme lår muskel, har du mest sannsynlig har runner kneet. Heldigvis er det en overkommelig tilstand, og du kan fortsatt kjøre.

Bruksanvisning

•  Plasser en stabiliserende spenne på kneet ditt før du kjører. Du kan kjøpe en spenne på ditt lokale apotek. Den stramme vil holde kneet støttet mens du kjører og lindre noe av smerten under løping.

Bruk de riktige sko. Du bør kjøpe joggesko på en spesialitet kjører butikken. Joggesko må passe ordentlig og ikke skli eller skade føttene mens du kjører. Spør løpesko selger om hva som passformen er riktig for deg hvis du ikke er sikker.

3 isen knærne etter å ha kjørt. Legg et vått håndkle i fryseren kvelden før, og legg den over knærne i 15 minutter. Hvis du fortsatt har smerter og hevelse, vente en halv time og is knærne igjen i 15 minutter.

Ta ibuprofen etter å ha kjørt. Ta to ibuprofen med mat eller et fullt glass med vann etter behov for smerte når du har kjørt. Den ibuprofen vil bringe hevelsen ned og gjøre det mulig å gå uten smerter.

Varme knærne før sengetid. Hvis du fortsatt har smerter og hevelse av natta, holder en våt håndkle under varmt vann i flere minutter. Vri ut håndkleet og la den hvile over kneet i 15 minutter før sengetid.

Rapport uutholdelig smerte med legen din. Hvis du opplever smerte som er for smertefullt å kjøre på, lytt til kroppen din og gå til legen for en undersøkelse.

Tips og advarsler

  • Spør en lege for å være utstyrt for orthotics, eller skoen setter inn, hvis du tror mangel på foten støtte er årsaken til knesmerter.
  • Hvis kneet er forslått eller ekstremt hoven, kan det være tegn på en mer alvorlig tilstand - se en lege så snart som mulig.