Mat som øker HDL kolesterol
Når du får din kolesterol sjekket, har du kanskje hørt legen henvise til to typer kolesterol - HDL og LDL. HDL er ofte referert til som "god" form for kolesterol fordi det behandler overflødig kolesterol i blodet, og kan handle for å beskytte hjertet og blodårene. The Mayo Clinic anbefaler at både menn og kvinner holde deres HDL kolesterol over 60 mg / dL.
Olivenolje og rapsoljer
The Mayo Clinic anbefaler å spise sunt fett, som oliven og raps olje, som inneholder flerumettet og enumettet fett. Bruk av disse sunne oljer har vært knyttet til høyere HDL-kolesterolnivåer.
Fisk
Fisk inneholder også sunt umettet fett og omega-3 fettsyrer. The University of Massachusetts Medical School anbefaler å spise fisk minst tre ganger i uken, spesielt laks, makrell og sild, for å øke HDL nivå.
Nøtter og linfrø
Nøtter, spesielt valnøtter og hasselnøtter, og bakken linfrø er også en god kilde til omega-3 fettsyrer. En studie utført av Hacettepe University i Tyrkia fant at regelmessig inntak av hasselnøtter hevet HDL nivåer i deltagerne.
Avokado
The Mayo Clinic har også funnet ut at avokado kan spille en rolle i å øke HDL-kolesterol på grunn av sin imponerende enumettet fett innhold.
Moderat alkoholforbruk
Moderat alkoholforbruk - mindre enn to drinker per dag for menn og en for kvinner - kan også bidra til å øke HDL-nivå, ifølge University of Massachusetts Medical School. Rødvin kan være spesielt gunstig.