Selv om du kanskje ønsker å behandle din sciatic smerte ved hvile og legger seg ned, er den beste rette øvelsen. Stretching og styrke mage- og ryggmuskulaturen kan hjelpe med betennelser og smerter, samt bidra til å forhindre isjias fra repeterte.

Bruksanvisning

•  Ligg på ryggen på en hard overflate og dra forsiktig ett kne om gangen mot brystet ditt før du begynner å føle at musklene i korsryggen strekningen. Hold i 30 sekunder og deretter gjøre det samme med det andre kneet. Prøv å gjøre seks repetisjoner. Ikke gjør denne øvelsen hvis du føler smerte.

Få ned på alle fire og deretter sitte på rumpen tilbake på hælene, med armene strukket ut foran deg. Ikke sprette, bare hold denne posisjonen i 30 sekunder. Tilbake til utgangspunktet. Dersom denne øvelsen ikke medfører smerte, prøver å gjøre 4-6 repetisjoner.

Ligg på ryggen på en hard overflate med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Uten å bruke føttene eller bena for å hjelpe, trykk korsryggen i gulvet. Bruk magemusklene. Hvis denne posisjonen ikke medfører smerte, hold posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Tips og advarsler

• Snakk med din lege eller fysioterapeut før du starter din oppgave diett. Isjias er forårsaket av flere ulike forhold, og hver tilstand produserer sine egne begrensninger. Du trenger for å utvikle et treningsprogram basert på din tilstand, eller du risikere å gjøre mer skade.
• Selv om turgåing, sykling og svømming er gode øvelser for hoftesmerter, er jogging anbefales ikke før smertene dine er minimal og musklene er sterke.