Working ut vil bare få deg så langt. Å vite hva du skal spise og når vil hjelpe deg å nå dine muskel-bygningen mål. Må kvinner som ønsker å pakke på muskelmasse trenger å avvike sine dietter fra sine mannlige kolleger? Ganske enkelt, ikke egentlig. Det viktigste som skiller er at kvinner trenger færre kalorier enn menn på grunn av størrelse og kroppssammensetning forskjeller. Det er viktig å konsumere høy kvalitet proteiner for å bygge og reparere, slow-brenning karbohydrater til drivstoff og opprettholde, og fiber til å regulere fordøyelsen og insulinrespons.

Egg

Egg er uten tvil den reneste formen for protein. Eggehviter har et protein til fett ratio på 60: 1 og kan derfor ikke bli ignorert når du spiser for å bygge muskler. Hva mer, betyr at deres høy biologisk verdi de næringsstoffene absorberes raskt i kroppen.

Magert rødt kjøtt

Magert rødt kjøtt er en god kilde til protein, og inneholder også den viktige næringsstoffer sink, jern og B-vitaminer. Imidlertid, på grunn av deres høye kaloriinnhold, rødt kjøtt bør bare brukes flere ganger i uken for å unngå å dreie skytende kalorier til fett.

Quinoa

Quinoa er et sjeldent ikke-animalsk utledet kilde til komplett protein, og derfor er et must for alle vegetarianere. Den inneholder alle de essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som kreves av kroppen - ikke dårlig vurderer det er et karbohydrat.

Fisk

En annen kilde til høykvalitets protein. Hva mer er, inneholder fet fisk som laks og tunfisk Omega-3 fettsyrer som aktivt bekjempe absorpsjon av fett.

Kylling / kalkunbryst

Høy kvalitet proteiner lav i trans og mettet fett - en stift for alle kvinner som ønsker å bygge muskler.

Brown Rice

En langsom slippe komplekse karbohydrater - ideelt for å gi kroppen din med drivstoffet den trenger for å trene.

Røde kidneybønner

Kidneybønner er fulle av protein og fiber, men er fortsatt lave i kalorier og fett. Flott å legge til variasjon til en diett som ofte dominert av kjøtt.

Whey Protein

Når du ønsker å bygge muskler, er det anbefalt å konsumere 1 gram protein per dag per kilo kroppsvekt. Så en kvinne veier 120 pounds, bør sikte på å konsumere minst 120 gram protein hver dag. Selv om de ikke bør erstatte din vanlige mat kilder, whey protein pulver er en rask og enkel måte å øke proteininntaket og er spesielt effektivt legge treningen.