Digidexo.com

Hvordan kan jeg senke triglyserider?

Hvordan kan jeg senke triglyserider?


Triglyserider er bare en form for fett båret inne i blodet. Mest kroppsfett er faktisk triglyserider lagret i fettvevet i kroppen din. Forhøyede nivåer av triglyserider er ikke alene skylden for å forårsake tilstoppede arterier; men de spiller en betydelig rolle. Et høyt nivå av triglyserider hos voksne er ofte ledsaget av en høy total kolesterol nivå.

Behandlinger

Forhøyede triglyseridnivåer ofte følger en usunn livsstil. Noen av de fellestrekk hos personer med høye nivåer er: fedme, røyking, mangel på mosjon, fråtseri i alkohol, og folk som hengir seg til store mengder karbohydrater i kosten (opp til 60 prosent eller mer av totale kalorier fra karbohydrater.)

The American Heart Association, i seksjonen sin på triglyserider, anbefaler mange måter å hjelpe lavere triglyserider i kroppen din. Start med å kutte ned på kaloriinntaket for å nå din idealvekt. Redusere fettinnholdet i ditt daglige matinntak, inkludert mettet, trans fett og kolesterol inneholder matvarer. Drikke alkohol bare i små mengder. Selv moderat sosial drikking kan påvirke dine nivåer. Forplikte seg til å trene i 30 minutter eller mer om dagen, minst fem dager i uken, på et moderat intens aktivitet. Prøv å erstatte enumettet og flerumettet oljer i kostholdet ditt, for eksempel oliven og raps olje, i stedet for de med mettet fett. Fisk høy i omega-3 fettsyrer bør byttes ofte for mat med høyt mettet fett som hamburgere. Valg som makrell, sardiner, laks og tunfisk er høy i de gunstige omega-3 fettsyrer.

Legen din kan også anbefale medisiner for å senke triglyseridnivåer, slik som kolestyramin, gemfibrozil, og clofibrate, men disse kan ofte føre til mer problemer enn fordeler. Leger og ernæringsfysiologer reke kosttilskudd og endringer i livsstil er viktigere i rollen holde triglyserider på et trygt nivå. Små endringer kan legge opp til store fordeler hvor din helse er bekymret.

Retningslinjer

Det er satt av National Cholesterol Education Program for triglyseridnivåer og de er basert på faste før du får blodet trekkes. Disse nivåene er som følger: Normal er mindre enn 150 mg / dl (milligram per desiliter), er grensen 150 til 199 mg / dl, høy anses å være 200-499 mg / dl, og meget høy anses å være over 500 mg / dL. Ifølge Harvard Pilgrim Healthcare, bør en årlig fysisk anses obligatorisk ved alle voksne. Hvis legen din notates et høyt triglyseridnivå, vil han anbefale endringer og følge opp med blod arbeid oftere.