Isjias smerte kan være forårsaket når isjiasnerven, som kommer ut av korsryggen, er irritert. Sciatic smerte er filt gjennom nedre del av ryggen og nedover beinet. Trening er nyttig i å gi lindring. Milde øvelser som fokuserer på å styrke og stretching kan bidra til å redusere smerte fra isjias.

Tilbake Stretch

Ligg på magen på gulvet. Forsiktig stige opp på albuene, løfte brystet, til du føler en strekning gjennom nedre del av ryggen. Hold denne posisjonen i ca 10 til 15 sekunder. Gjenta 10 ganger. Dette er en skånsom trening og bør utføres langsomt. Som bedre styrke og fleksibilitet, kan armene være fullt utbrettet.

Cat Stretch

Katten strekningen er en god øvelse for å strekke, styrke og fleksibilitet. Få ned på gulvet på hender og knær. Forsiktig runde ryggen, trekke i magemusklene som du runde. Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder. Slapp til begynnelsen posisjon. Gjenta 10 til 15 ganger.

Broer

Broer styrke magemusklene, samt baksiden. Denne øvelsen strekker også hamstrings og fremmer fleksibilitet. Ligg på ryggen, knærne bøyd, med armene neste sidene. Løft hoftene opp fra gulvet ved å trekke sammen magemusklene og rumpe muskler. Løft sakte og jevnt. Hold i ca 10 til 15 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Hamstring Stretch

Sitt på gulvet med bena utvidet. Nå frem til du føler en strekk. Hold i ca 10 sekunder. Gjenta 10 ganger. Ikke sprette. Bouncing kan forårsake små muskel tårer, som er skadelig.