Plutselige smerter som stråler langs fronten av hoften til låret er en indikasjon på en hip flexor skade. Din smerte kan øke hver gang flytte eller prøve å løfte kneet mot brystet. Du kan oppleve noen hevelse, blåmerker eller muskelkramper i det hippe området. Men flere symptomer avhenger av alvorlighetsgraden av skaden din. Din hip flexor skade kan ha skjedd med en eksplosiv utbrudd av bevegelse. Behandlingen bør fokusere på å forbedre din fleksibilitet og forhindre ny skade.

Bruksanvisning

Unn din skade. Hver 3 til 4 timer gjelder is på området i 20 til 30 minutter. Du kan enten massere den skadde området med is eller du kan plassere isposer på området. Gjør dette i ca 2 til 3 dager eller til smerten avtar. I tillegg tar anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen, for å kontrollere inflammasjon. Du bør også hvile skaden. Hvis du prøver å gå tilbake til dine aktiviteter for tidlig, ifølge Sports Injury Info, kan hip flexor skader bli kroniske. Så resten er viktig.

Rehabilitering din hoftebøyning skade. Det er øvelser du kan utføre når du ikke lenger gebyr en skarp smerte, men bare et mildt ubehag, ifølge Universitetet Sports Medicine. Prøv for eksempel en quadriceps strekningen. Stå foran en hard overflate, for eksempel en benk eller bord. Sørg for at du holde fast på overflaten. Deretter gripe ankelen på den berørte side. Du ønsker å ta den øverste delen av ankelen din. Trekk foten bak deg før føler den fremre delen av låret ditt stretch. Hold i 30 sekunder. Deretter gjenta øvelsen tre ganger.

En annen øvelse du kan prøve er hip flexor stretch. Knele på knærne. Flytt uskadd benet fremover som om du er i ferd med å starte et spor rase. Sørg for at foten er helt hviler på gulvet. Lene seg frem på hoften. Prøv å trykke bekkenet mot gulvet. Men ønsker du å holde ryggen lett buet til du føler foran på hoften stretch. Hold i 30 sekunder. Deretter gjentar totalt fire ganger.

Utfør mer kompliserte strekninger. Når du ikke lenger har smerter, prøv en straight leg raise strekk for å hjelpe din hoftebøyning skade. På gulvet, hviler på ryggen. Stram toppen av lårmusklene på den berørte beinet. Deretter peker tærne mot taket. Løft beinet ca 10 inches av gulvet. Pass på at kneet er rett. Senk benet, sakte, til gulvet. Slapp deretter gjenta 10 ganger. Komplett tre sett med 10.

Også utføre hælen lysbilde strekningen. Sitt på et fast underlag. Utvid bena foran deg. Skyv hælen på den berørte beinet sakte mot deg. Kneet bør bevege seg mot brystet ditt som du skyver hælen. Deretter utvide benet tilbake til utgangsposisjonen. Fullføre et sett med 20.