Digidexo.com

Øvelser for Nedre Spine Spinalstenose

Spinal stenose er en kronisk smertetilstand som involverer innsnevring av deler av ryggraden. Det kan forekomme i alle deler av ryggraden, men det er mest utbredt i det lumbale område i det nedre ryggraden. Primær stenose er til stede ved fødselen; det mye mer vanlig form, men er ervervet stenose. Dette presenterer senere i livet, og skyldes degenerative spinale tilstander som oppstår med aldring. Heldigvis kan noen enkle daglige øvelser bidra til å forhindre ryggskader som fører til lavere ryggraden stenose.

Stretching

Daglig strekk i korsryggen, selv bare for noen få minutter om dagen, kan gå en lang vei mot å holde ryggraden din sunne, fleksibel og fri for stenose.

Den "cat" strekningen er et godt eksempel på en grunnleggende strekning som er veldig bra for ryggraden. Start ut på hender og knær, enten på en seng eller på gulvet. Hev hodet og nakken opp mot taket. Mens du gjør dette, la magen for å slippe mot bakken, overordnede ryggraden nedover. Gå så langt som du føler deg komfortabel. Deretter reversere strekningen: sakte senke hodet mot bakken, og heve ryggraden mot taket. Dette bør bøy ryggen i motsatt retning.

For å maksimere nytten av denne strekningen, legge til noen synkronisert pust. Som du bøye ryggraden nedover, puste inn; når du bue det opp til taket, pust ut.

Trening

En kombinasjon av aerob trening og skånsom vekttrening vil også bidra til å holde korsryggen i god form.

Aerob trening er en mellom trening som, når utført over en varighet over tid, øker hjertefrekvensen og kroppens oksygenforbruk. Avhengig av ditt nivå av fysisk form, kan ulike typer aerob trening være hensiktsmessig for deg. Selv en 30-minutters spasertur vil gå langt i å holde korsryggen i form, samt å bidra til din generelle helse. En lang sykkeltur eller jogge et par ganger i uken er en enda bedre måte å få din aerobe øvelsen gjort.

Par disse øvelsene med noen vekt trening for armer, ben og magemuskler. Utvikle disse musklene vil gjøre dem sterkere og tillate dem å ta litt av stress av ryggraden. Ta kontakt med en personlig trener til å regne ut riktig mengde og kombinasjon av vekter for din kroppstype og fysiske behov.