En person som har en tendens til å bekymre besatt er ofte irriterende og frustrerende til noen som har en positiv holdning om hendelser som er ukontrollerbar. Folk som ofte bekymrer tendens til å føle angst mye av tiden. De har også en tendens til å oppleve mindre glede i livet enn noen som ikke bekymre ustanselig. Du kan hjelpe en kronisk worrier avtale med sine bekymringer ved å undervise sine måter å takle bekymringer.

Bruksanvisning

•  Forklar at foruroligende er ikke alltid dårlig. Det kan utløse en person til å ta affære. Men når bekymringsfullt er obsessive styrer den persons tanker for ofte.

Be personen hva hun mener skjer som følge av bekymring. Noen mennesker tror det beskytter dem fra dårlige ting skjer; andre vet at konstant bekymringsfullt er skadelig, og ennå er redd for å miste kontroll over det. Forklar at bekymringsfullt er problemet og ikke nøkkelen til å løse sine bekymringer.

Be personen til å planlegge en tid hver dag til å bekymre deg for problemer. Understreke at hun må holde seg til planen. For eksempel kan hun planlegge "bekymring tid" 04:00 til 04:30 hver dag. Hvis hun begynner å bekymre deg på noen annen tid på dagen, må hun fortelle seg selv, "Stopp og fokusere på noe annet. Jeg vil bekymre deg for det i løpet av min bekymring tid." Påpeke at hun kan kontrollere henne foruroligende hvis hun fokuserer på å opprettholde hennes planlagte "bekymring tid" og deretter velger å leve sitt liv til det fulle i løpet av resten av dagen hennes.

Fortell personen at det er ingen måte å forutsi fremtiden. Bekymre ustanselig forandrer ikke det faktum. Foruroligende gjør imidlertid hindre henne fra å nyte nåtiden.

Be personen til å analysere problemet hun er bekymringsfullt om. Spør henne å bestemme verre-case scenario hvis det hun er bekymret faktisk skjer. Fortell henne å bestemme sannsynligheten for det verste faktisk skjer. Dette gjør det mulig for henne å sette situasjonen i perspektiv.

Be henne om å legge merke til hvordan kroppen hennes reagerer når hun er alvorlig bekymret for et potensielt problem. Hun kan oppleve et bankende hjerte, spente muskler og rask pust. Instruere henne å bo i harmoni med kroppen hennes. Når disse symptomene oppstår, skal hun trene avslapping teknikker, for eksempel dyp pusting, trene, spenner og slapper av individuelle muskler systematisk, meditere eller be.

Be henne å være proaktiv om å opprettholde sin fysiske helse ved å spise et sunt kosthold, få nok søvn, trene regelmessig og unngå for mye alkohol, nikotin, sukker eller koffein. En sunn livsstil bidrar til å bekjempe en tendens til å slite hele tiden.

Fortell personen til å ha tro på seg selv. Hvis en forrædersk situasjon oppstår, vil hun ta tiltak for å unngå fare. Be henne om å forestille seg et scenario der huset hennes fanger på brann og spørre hva hun ville gjøre hvis dette skulle skje. Det er sannsynlig at hun ville hjelpe alle medlemmer av hennes husstand i rømmer og deretter ringe brannvesenet. Forklare at hun er en dyktig og ansvarlig menneske; dersom det oppstår alvorlige omstendigheter, vil hun utvilsomt håndtere dem på riktig måte.

Be henne om å iverksette tiltak for å hindre at noe som forårsaker angsten med mindre det koster for mye frihet eller innsats. Etter å ha tatt handling, må hun ha tro og tillit til at hun har gjort alt i sin makt for å hjelpe situasjonen. Den eneste logiske recourse på det punktet er å la bekymring farten.

Tips og advarsler

• Råde den enkelte til å delta i en støttegruppe eller planlegge en avtale med en psykolog dersom bekymrings fortsetter i en besettende måte.