Mens mange mennesker har problemer med å miste vekt, andre har problemer med å få det. Økende vekt kan være vanskelig for en rekke faktorer, blant annet genetikk, sykdom eller et dårlig kosthold. Ved å planlegge og forberede måltidene dine på forhånd, kan du unngå usunn, kaloririk mat. Følgende tips kan gi deg et pedagogisk grunnlag for å hjelpe deg å øke din kroppsvekt.

Øk ditt daglige kaloriinntak

For å få en halvkilo, må du forbruker en ekstra 3500 kalorier siste basen din metabolisme. Det er vanskelig å spise en ekstra 3500 kalorier på en dag, så øker kalorier med 500-800 per dag vil tillate deg å få ett pund i uken. De 500-800 kalorier utgjøre ytterligere ett til to små måltider per dag. Hvis du ikke merke en vektøkning etter en uke eller to, sakte øke kalorier ukentlig ved å legge 100-200 mer om dagen.

Drikk kalorier

Flytende kalorier kan gi deg et middel i tar nok av kalorier uten å måtte spise hele måltider. Du kan drikke mer kalorier uten å føle fullt i forhold til hva du kan ved å spise. Se inn vekt få protein vibrering eller måltid erstatninger for å gi deg store mengder kalorier uten de store mengder fett, natrium, kolesterol og sukker inntak. Legge peanøttsmør eller annen mat til den rister kan øke sine kalorier og næringsinnhold.

Spis Big, hyppige måltider

Spis store, sunne kaloririk mat å pakke på vekt. Ved å spise 40 til 60 gram protein, 60 til 80 gram karbohydrater og 20 til 30 gram fett per måltid med et gjennomsnitt på 1000 til 1200 kalorier, kan du håpe å slå stoffskiftet med nok kalorier og næringsstoffer for å holde kroppen vokser. Inkluderer to eller tre mindre måltider og snacks mellom måltidene, og du vil finne at å legge kalorier i kostholdet ditt kan være enkelt.

Planlegge og forberede seg på forhånd

Du må planlegge og forberede maten i god tid. Det er veldig vanskelig å bestemme seg for hva måltider du skal spise hver dag i motsetning til prepaing dem kvelden før eller i begynnelsen av uken. Ved hjelp av en daglig matdagbok, kan du bestemme og anslå hvor mange kalorier du tar i hver dag, hva slags mat arbeide med timeplanen din og din gane, og hva du kan gjøre for å forbedre din vektøkning. Måltid prepping bør skje dagen før eller helg med for å holde deg på sporet av rutinen og kosthold.