Enhver handling som engasjerer dine kjernemuskulaturen, som nysing, hoste eller ler, kan stress svake blæren muskler og utløse dem å slippe med en tilstand som kalles stressinkontinens. Hvis du har hatt prostata fjernet og oppleve inkontinens, kan kirurgi være å klandre. Du kan bli fristet til å drikke færre væsker eller kutte ut latter hvis du har stressinkontinens, men heller ikke vil øke din generelle helse og lykke. I stedet fokuserer på å styrke blæren muskler og holde leve livet ditt.

Vekttap

Vekttap kan forbedre stressinkontinens hvis du er overvektig eller fete. Den ekstra pounds presse på den allerede svekkede muskler av blæren, understreker dem videre, sier Mayoclinic.com. Dr. Henry Lai, assisterende professor i kirurgi ved Washington University School of Medicine i St. Louis, Missouri, forklarer at vektøkning kan være årsaken til inkontinens i noen tilfeller. Hvis du nylig har fått en betydelig mengde vekt, prøv kosthold og trene for å felle den pounds før man vurderer mer invasive prosedyrer for inkontinens.

Tid ugyldig

Besøk på badet hver tredje time om du føler trang til å gå. Tid oppheves bidrar til å sikre at blæren er aldri overdistended eller strukket for langt. Det begrenser også mengden av væske lagres i blæren så hvis du nyser, er det ikke så mye urin for å slippe. Tid vannlating er spesielt effektiv hvis du har en overaktiv blære, men det kan hjelpe med stressinkontinens, også.

Utslett

Som om håndtere uventede urin ikke er nok, kan inkontinens føre til utslett fra kontakt med urin. Disse kan være smertefullt og skjemmende. Mens det kan være flaut først å bære en pad, et absorberende lag transporterer bort fuktighet og holder huden sunn. Holde ekstra pads og en endring av undertøy i bilen eller kontorpulten kan hjelpe deg å holde komfortabel og lar deg komme ut av våte klær før huden blir irritert.

Kegels

Hvis du tror Kegel øvelser er bare for kvinner, tro om igjen. The Mayo Clinic sier Kegels forbedre og hindre inkontinens ved å styrke den viktige blæren sphincter - Tenk på det som døren til blæren at du vil forbli stengt. For å gjøre en Kegel, stramme musklene du bruker til å slutte å tisse, hold i minst fem sekunder og slipp. Ingen kan se det du gjør Kegels, så gjør dem hjemme, på toget eller trikken og selv i møter - jo mer du gjør dem, jo ​​mer forbedring du kan se.

Legg Fiber

Fordi tarmene og blæren er så tett sammen, kan forstoppelse forverre stressinkontinens, så det er ekstra vekt presser på blæren. Lai forklarer at administrasjon av forstoppelse er en av de beste måtene å takle inkontinens. Det kan være en hoste eller nyse som presser deg over kanten, men sikkerhetskopierte tarmer kan gjøre lekkasjer større. Hvis avføringen er hard eller uregelmessig, legge til ekstra fiber til kosthold.

Hold deg aktiv

Det er mange fysiske måter å bekjempe stressinkontinens, men ofte de mentale aspektene ved saken er vanskeligst å lette, bemerker Mayo Clinic. Din første reaksjon kan være å ønsker å bo hjemme og i nærheten av et toalett, men isolere seg fra venner, familie og aktiviteter kan få deg til å føle deg verre. Iført en pute kan tillate deg å fokusere på å nyte deg selv i stedet for å kjøre til toalett for hver liten lekkasje. Lai forteller sine pasienter at å kutte ut aktiviteter som å kjøre bare for å unngå stressinkontinens problemer negativt påvirker deres liv, og kan ikke være sunt.