Trening i vann er bra for folk som er eldre og leddgikt fordi det er ingen humping innvirkning på kroppen som det er i aerobe øvelser, som kan skade verkende ledd og muskler. Når du er i vannet er det mindre stress plassert på leddene. Hvis ryggen din gir deg problemer, vurdere å gjøre akvatiske øvelser for å lindre smerte og styrke dine muskler og ledd.

Walk

Gå i brystet-høy vannstand. Gå fremover og deretter bakover. Bruk hånd flyter eller lette vekter (som du holder i hendene), og dette vil gjøre å gå i vannet mer krevende og utfordrende. Dette er en god trening for underkroppen, inkludert ryggen.

Leg Lifts

Hold på siden av bassenget med din høyre hånd. Utvid venstre benet fremover. Høyre ben, som du står på, er litt bøyd i kneet. Ta med venstre ben tilbake til startposisjonen og gjenta forlengelse. Gjør dette 10 ganger og deretter gjenta på det andre benet, snu seg rundt og holde på bassenget med venstre hånd. Dette styrker ryggmuskulaturen.

Flytende

Face basseng veggen og ta på siden av bassenget ved hjelp av begge hendene. La bena til å flyte opp til overflaten bak deg. Utvid armene, slik at du presser deg vekk fra veggen. Denne øvelsen strekker seg alle deler av ryggen og bidrar til å styrke den. Du er i hovedsak flytende på magen din mens du holder på veggen.

Stretch

Stå ca to meter fra siden av bassenget med hendene plassert på kanten av bassenget. Armene skal være rett og forlenget frem. Step tilbake på høyre fot og bøy venstre kne. Hold hælen på høyre fot på bassenggulvet. Lene seg frem mot veggen, men holde armene rett som du gjør dette. Du vil føle en dragning på den bakre delen av nedre høyre ben. Dette er en god stretch. Gjenta det på den andre siden. Hold hver strekk i omtrent 15 sekunder. Gjenta på hver side fire ganger. Denne strekningen styrker ryggen og bena.

Bøye Knees

Hold på siden av bassenget med din høyre hånd. Bøy venstre kne til baksiden og ta tak i venstre ankel med venstre hånd. Trekk venstre fot inn mot baken. Hold i 15 sekunder. Snu deg rundt og legg din venstre hånd på veggen og gjenta øvelsen med høyre ben. Du vil føle trekk i låret og i ryggen.