Digidexo.com

Diabetiker Food Planlegging

Planlegging måltider for diabetikere kan være en utfordring, men heldigvis noen verktøy kan hjelpe deg. Å leve med diabetes betyr forsiktig måltid planlegging og ser på inntaket av stivelse og sukker. Bruke diabetiker mat utveksling listen og diabetiker mat pyramiden kan gjøre innkjøp av mat og matlaging enklere og holde diabetes under kontroll.

Diabetes Food Pyramid

Den diabetes næringspyramiden deler mat inn i seks grupper, i stigende rekkefølge: korn, grønnsaker, frukt, kjøtt, melk og fett, oljer og søtsaker. Som den tradisjonelle næringspyramiden, velger du antall porsjoner av hver gruppe som best dekker dine caloric behov. Kvinner som regel velge mellom den nedre enden av området, og menn fra det øvre området, for totalt 1,800-2,800 kalorier. Ved hjelp av denne pyramiden kan hjelpe deg til å velge å spise flere porsjoner fra de mest næringsrike grupper, og spise mindre av de fra de mindre næringsrike grupper.

Plate Metode

Platen metoden er uten tvil den enkleste verktøyet i diabetiker måltid planlegging. Alt du gjør er å ta en middag plate og trekke en tenkt linje i midten av den. Så, for en av disse halvdeler, tegne en linje på midten. Dette bør forlate deg med tre seksjoner. Fyll opp din største delen med nonstarchy grønnsaker som grønne blader eller gulrøtter. Neste, fyll en av dine mindre deler med stivelsesholdige matvarer som ris eller poteter. I den siste lille delen, legg kjøtt eller kjøtt erstatter. Legg til dette måltidet en servering av frukt og åtte gram av melk eller yoghurt.

Beregning av karbohydrater

Telle karbohydrater er en annen måte å planlegge hva mat å spise som en diabetiker. Sporing av karbohydratinntaket kan hjelpe deg å avgjøre hva du skal spise neste og hva du skal unngå. Mange velger å starte med rundt 45-60 gram karbohydrater per dag. Du kan justere dette tallet avhengig av blodsukkernivået, og hvordan du velger å håndtere din diabetes. Når du har bestemt hvor mye karbohydrater du spiser, kan du velge matvarer og porsjonsstørrelsen til å passe dine behov. For eksempel, inneholder en liten fersken ca 9 gram karbohydrat og seks chicken nuggets inneholder 15 gram. Når du har målt dine porsjoner og telte karbohydrat gram i maten du spiser regelmessig, vil du være i stand til å nøyaktig anslå hvor mye karbohydrater du forbruker.