Ved å bruke mellomgulvet å innhalere og puster gjennom neseborene, genererer du oksygen via kroppens eget naturlige filtreringssystem, rensing dine medfødte energisentre. Når utført riktig, nesepusteøvelser besitter en dypt positiv innvirkning på ditt hjerte og generell helse. Med tiden forventer å legge merke til progressiv forbedring i styrke hjerte og lunger, som det letter aerobic condition og en generell forbedring i fysisk utholdenhet.

Bruksanvisning

Warm Up

•  Lukk øynene, tillater deg selv å slappe av. Glem alle påkjenninger av dagen. Lær å gi slipp, og sette tankene dine inn i en total tilstand av velvære.

la tankene til å vandre, slappe av alle musklene i hele kroppen din og glemme alle påkjenninger. Ved å delta i denne tilstand av velvære, du forsiktig lede din kropp og hjerte til bedre helse, utløser det underbevisste.

Vet at det ubevisste sinnet aktiveres under avslapning, og utgjør en uunnværlig del i re-programmere din fysiske tilstand.

Meditasjon

Drift lenger unna, fortsetter dypere inn i ditt sinn, slo seg ned i en avslappet, lav-alpha / theta tilstand.

Ta noen dype åndedrag, gjennom neseborene, hold dem for to til fire sekunder, så puster. Tillat mellomgulvet, nedre bukhule, over lysken, for å utvide mens du inhalerer og mens exhaling, slipper luft fra dette området. Når du puster ut, se på membranen sakte tømmes, som ballong, gradvis utvise luft fra kroppen din. Dyp pusting fra mellomgulvet beviser avgjørende for den totale gjennomføringen av denne øvelsen, effektivt tilrettelegge forbedret hjerte styrke og kardiovaskulær funksjon.

Alltid inhalerer gjennom nesen, og aldri gjennom munnen. Munn pusting Tap hensikten med denne øvelsen fordi den ikke klarer å trenge gjennom din indre filtreringssystem som renser kroppen og energi dine sentre. Utfør fem på syv repetisjoner av dyp pusting før bryte for annen dyp pusting sett.

Gjenta trinn 1 til 3 i omtrent en time, hvis det er mulig, uten avbrudd fra din guidet meditative pust.

Ta en 2-5 minutters pause med jevne mellom reps hele timers økt. I løpet av denne pausen, bruke hjernen din til å produsere positive bildebehandling. Fantasien ytterligere forbedrer denne øvelsen, som hjernen din oppfatter den fysiske hypertrofi av hjertet ditt, mens det skjer. Koble hjernen din til denne oppfatningen av styrking av ditt hjerte, videre utløsende sin hypertrofi. Envision hjertet ditt vokser seg sterkere, sunnere og utvikle mer utholdenhet med hvert trinn.

Føl konstant pulse av ditt hjerte i brystet. Som du legger merke til denne pulse, ser for meg en collage av collage av regnbuens farger. La fargene i lysspekteret mette og trenge ditt hjerte. Legg merke til den varme følelsen av denne følelsen som det skjer. Bruk denne følelsen til å forestille seg den hjerte regionen og muskler omgir den, styrke seg som det kontrakter.

Guidet Imagery og avgiftning

Føler hele kroppen blir løsere som du fortsetter din bilder. Føler pusten fjerne alle påkjenninger i hele kroppen din.

Føl pusten omfatte hele kroppen. Som du føler pusten transport i hele kroppen, slappe av og assimilere denne varme følelsen med uttale hengivenhet.

Føl kilende følelse, som det strekker seg over hver tomme av kroppen din, fra føttene og bena, opp til hjernen. Føler denne følelsen omkranser hodet, fra den øvre enden av ryggsøylen nær sin posterior, til fronten området mellom øyenbrynene.

Som du føler denne milde kile, la tankene dine til å se for seg fjerning av giftstoffer, lagret over mange år fra kumulativ stress. Som du lar stress til mer fordampning fra kroppen din, tenk hver celle, organ og vev, helt renset for giftstoffer.

Tips og advarsler

• Bruk disse pusteøvelser, når du vil, etter ditt skjønn.