Akilleshælen er den sene som går fra soleus muskelen (lavere kalv) til bunnen av calcaneus (heel). Smerter i dette området er vanligvis forårsaket av overforbruk av leggene (dvs løping, sport). Achilles smerter kan være forårsaket av flere forhold, inkludert senebetennelse, retrocalcaneal bursitt og paratenonitis (se refs. 1 og 2 nedenfor for mer informasjon). Behandling er nesten den samme for alle forhold og vanligvis inkluderer hvile, immobilisering, hæl inserts, is, varme, medisiner og mosjon.

Bruksanvisning

Behandling Din Achilles Heel Pain

•  Stopp all fysisk aktivitet som påvirker din akilleshæl umiddelbart. For mer alvorlige smerter, bære en fot og ankel støpt når du trenger å bevege deg rundt. Kjøpe og bruke hæl inserts for skoene dine.

Ta to ibuprofen eller naproxen piller hver fire til seks timer i løpet av dagen. Gjenta prosedyren hver dag frem til din akilleshæl smertene er borte.

Sett isen i en ispose eller inne i et håndkle. Stropp eller knytte ispose eller hånd håndkle (bruk ett bad-størrelse håndkle for å binde) rundt din akilleshæl slik at isen presses direkte mot din kilde til smerte. La isen på plass i 15-20 minutter og gjenta prosedyren hver tredje til fjerde time. Fortsett daglig is behandlingen til din betennelse og hevelse er blitt vesentlig redusert.

Når betennelse og hevelse er under kontroll, kan du bruke en varmepute flere ganger per dag i 15-20 minutter. Bruk varmeputen daglig frem til din akilleshæl smertene er borte.

Utfør følgende øvelser daglig: Sitt på en stol og vikle et bad-størrelse håndkle rundt tærne og ballen av foten. Trekk tilbake på håndkleet og sakte strekke foten tilbake. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne bevegelsen tre ganger. Deretter plasserer hendene mot en vegg, med en fot frem og din skadet fot tilbake. Sakte bøye armene og lene seg inn i veggen til du føler en strekk i nedre kalv. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder, deretter slappe av. Gjenta øvelsen tre ganger.

Tips og advarsler

• Sørg for at du får is på din akilleshæl i løpet av de første 48-72 timene etter utbruddet av smerte. Ice forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer) som minimerer betennelse og smerter ved å begrense flyten av blod til akilleshæl. Når betennelsen er under kontroll, vil varmen fremme blod (med helbredende egenskaper som oksygen og vitamin C) strømme til skadde området. Stretching og motstand øvelser også øke blodgjennomstrømningen. Tøyningsøvelser vil øke fleksibiliteten i din akilleshæl. Motstand øvelser (med vekter) vil bidra til å styrke og øke stabiliteten i din akilleshæl sene (se refs. 3 for mer informasjon om øvelser).
• Bruk aldri isen direkte mot huden, da dette kan forårsake frostskader. Også, ikke start noen rehabilitering øvelser inntil betennelse og hevelse er blitt vesentlig redusert. Trene for tidlig kan forverre din akilleshæl problem.