Digidexo.com

Hvordan avlaste Night svette

Begrepet nattesvette refererer til overdreven svetting under søvn om natten. Den svetting kan være overdreven nok til å suge nattøy og sengetøy. Nattesvette kan være forårsaket av en rekke faktorer, som kan være vanskelig å håndtere. Men det er ting du kan gjøre for å lindre deres alvorlighetsgrad.

Bruksanvisning

•  Forstå årsaken til nattesvette, bortsett fra noe så opplagt som å ha for mange tepper på sengen, før han bosatte seg på en måte å håndtere dem. Menopause er en vanlig trigger for nattesvette hos kvinner. Medisinske tilstander som kan være ansvarlig inkluderer hypertyreose, leukemi, tuberkulose og endokarditt. Visse medisiner kan også forårsake nattesvette. For å fastslå årsaken i ditt tilfelle, kan du bruke en journal om natten for å holde styr på slike ting som mat du har spist, medisiner du har tatt og hvorvidt du har utøvd; i morgen, merk om du hadde nattesvette og hvor alvorlig det var. Etter en uke eller så, gjennom notatene dine og se om du kan komme til noen konklusjoner.

Reduser temperaturen på soverommet om natten eller bruke en ekstra vifte. Fjern eventuelle ekstra tepper fra sengen. Bruk lette, bomull nattøy, unngå nylon eller syntetiske fibre, da disse har en tendens til å holde varmen inntil kroppen. Du kan også vurdere iført en avkjølende gel stripe mot baksiden av nakken din. Selv om disse tiltakene ikke kan stoppe nattesvette, bør de gi noen lettelse.

Juster kostholdet ditt i løpet av kvelden. Prøv å spise middag flere timer før du planlegger å sove. Fordøyelse produserer varme i kroppen, og du vil unngå dette under søvn. Unngå alkohol, koffein, krydret mat, fet mat, sukker, hvitt mel og kunstige søtstoffer kan hjelpe. Selv om du kanskje ønsker å gradvis eliminere disse matvarer fra kosten helt, begynner ved å eliminere dem i løpet av kvelden.

Øvelse i minst 30 minutter hver dag. Ifølge SleepDeprivation.com, har trening vist seg å lindre nattesvette. Men trener direkte før sengetid kan øke alvorlighetsgraden av nattesvette, så i stedet, trening på ettermiddagen eller tidlig kveld. Før sengetid, prøve å gjøre lys yoga eller meditasjon for å lindre stress.

Snakk med legen din om eventuelle medisiner du tar. Visse medisiner er kjent for å utløse nattesvette, som antidepressiva, hormonbehandling og medisiner som senker kroppens temperatur eller blodsukker nivå. Spør legen din om det er noen alternative medisiner du kan ta for å hjelpe med problemet.

Snakk med legen din om dine nattesvette bli overdreven (forekommer hver natt) eller forstyrrende til tidsplanen søvn (våkner du ofte). Også snakke med legen din om dine nattesvette oppstå sammen med noen andre symptomer, som feber eller uforklarlig vekttap. Av og til, nattesvette er en forløper for en alvorlig medisinsk problem.