Få ting er så skremmende eller som åpner øynene som å ha et hjerteinfarkt. Arrangementet setter deg ansikt til ansikt med den erkjennelse at du trenger å gjøre noen alvorlige endringer i livet ditt. Kosthold, mosjon og metoder for å takle stress bli viktig i dine prioriteringer. Det er enda noen personlighetstrekk du kanskje må jobbe med. Det hele starter med en plan.

Bruksanvisning

•  Trening er viktig å warding av et sekund hjerteinfarkt. Hjertet er en muskel, og det vil vokse seg sterkere med trening. Med mindre legen din har bedt deg om noe annet, en time en dag til fots er utmerket. Unngå løping eller store høyder da dette vil sette langt mer belastning på hjertet enn den trenger. Også, ikke utøve etter at du spiser i minst to timer.

Ta bedre valg med kostholdet ditt. Spis mye grønnsaker, litt frukt og begrense kjøtt du spiser til kylling og kalkun. Fisk er også veldig bra for helsen din. Du ønsker å unngå fet mat som de vil tette opp blodårene dine. Ikke overspise som din vekt trenger å holde seg frisk for at ditt hjerte ikke overarbeid og bli anstrengt. Spesielt ikke spise tunge måltider om natten. Dette er dårlig for din vekt, fordøyelse og søvn.

Unngå overdrevent alkohol. The American Heart Association anbefaler at menn bør ikke ha mer enn to drinker og kvinner ikke mer enn én drink om dagen. Høyere mengder alkohol kan føre til høyere forekomst av høyt blodtrykk, brystkreft og fedme. Forekomsten av alkoholisme, selvmord og død ved et uhell er også mye høyere. AHA anbefaler nå at hvis folk ikke drikker de ville være bedre å ikke starte. (Se linken under for hele artikkelen.)

Tenk på måter å bremse ned hvis du er en Type-A personlighet. Type-A individer er perfeksjonister, i stor grad drevet å lykkes. Føler en konstant følelse av at det haster, og fokuserer for mye på å få alt ferdig i tide, og helt riktig er også Type-A trekk. Disse trekkene holde folk i en tilstand av høyt stress og selv agitasjon som er grobunn for andre hjerteinfarkt å komme ut av. Dette er en vanskelig livsstil å endre og mange mennesker trenger å søke profesjonell hjelp for å gjøre virkelige framskritt.

Skru ned stresset med avslapping produserende aktiviteter. Ta opp Tai Chi, som er en mild form for flytting og pusteøvelse som er avslappende og bidrar til å forbedre kroppens helse og styrke. Også se på yoga, et annet godt valg for å redusere stress og komme i form. Det er også avslapping teknikker som du kan bli undervist. Biofeedback, kreativ visualisering, selvhypnose og lytte til interaktive velvære bånd er alle gode valg. Tenke på å ta opp en avslappende hobby som tegning eller fotografering, bygge fuglekasser eller ta vare på roser, som alle er avslappende.

Administrere tidsplanen for å redusere vanvidd. Ikke ta på så mye på en dag som du ty til rushing og kjører rundt i panikk. Lag en gjøremålsliste som inkluderer tid til å spise riktig, trene og ta vare på deg selv.

Hold kontakten. Personer med tid til venner og delt (no-stress) aktiviteter som familie grilling eller en dag på stranden har en tendens til å bli mer avslappet enn de som ikke har tid til å spille. Play er en viktig ingrediens i en sunn kropp og psyke, så ikke tenk på det som fjollete, men en nødvendig del av livet ditt.

Tips og advarsler

• Lær hjerteinfarkt utløser: røyking, fedme, fet mat, stress, mangel på mosjon, perfeksjonisme og overindulging i alkohol. Nå arbeider på å ta disse tingene ut av livet ditt en dag om gangen.
• Ikke misbruke alkohol. Hvis du drikker, begrense inntaket til to drinker per dag for en mann og en for en kvinne. Hvis du ikke drikker, ikke start.