Flere naturlige alternativer finnes for de som ønsker å unngå sovepiller og deres bivirkninger. Hvis du opplever problemer med å sove, prøv å bruke aromaterapi, forbruker visse matvarer og drikke på kvelden, og modifisere dine søvnvaner. Trening og pusteøvelser kan også være nyttig, men ikke utføre noen form for kardiovaskulær trening innen 3 timer for å gå til sengs.

Aromaterapi

Enkelte urter og planter, for eksempel lavendel, vanilje, kamille, bergamot, sandeltre og mandarin olje, har vist seg å ha en avslappende effekt. Eteriske oljer kan brukes i et varmt bad, eller oppvarmes i en diffusor.

Mat og drikke

Drikk en kopp kamille te eller et glass varm melk før sengetid. Melk inneholder aminosyren tryptofan, den samme kjemiske funnet i kalkun som forårsaker søvnighet. Andre matvarer som bidrar til avslapning er bananer, mandler og havregryn. Mandler inneholder også tryptofan; bananer og havregryn inneholder hormonet melatonin, som bidrar til å regulere naturlige søvnrytme.

Herbal rettsmidler

Naturlig søvn hjelpemidler som melatonin og vendelrot generelt har færre bivirkninger enn sovepiller, selv om de kan forårsake tretthet på dagtid, og bør ikke brukes hver natt.

Restorative Yoga

Restorative yoga refererer til yoga Postures som skaper en dyp følelse av velvære. Prøv å utføre yoga Postures som "ben opp veggen positur" før sengetid: ligge på gulvet med bena rett opp mot veggen, og bo i denne posisjonen i 5 til 15 minutter.

Behavior Modification

Unngå sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein eller nikotin, i kveld. Lys fra en TV eller dataskjerm kan også ha en stimulerende effekt, så engasjere seg i mer avslappende aktiviteter før sengetid, for eksempel lesing. Fjern TV fra soverommet og holde en vanlig søvn tidsplan, selv i helgene.