Digidexo.com

Hvor mye kan jeg redusere LDL i seks måneder?

Low-density lipoproteiner (LDL) er molekylene som er ansvarlige for deponering fet kolesterolpartikler i menneskelige arterier. Nivåer av LDL under 130 anses lav risiko for kardiovaskulær sykdom; under 100 er optimal. Jo høyere tall, jo større er risikoen; men LDL tallene er ikke den eneste faktoren i risikovurdering. High-density lipoproteiner (HDL) transport kolesterol vekk fra blodårene, slik at forholdet av LDL og HDL er også svært viktig. Senking LDL nivåer med kosttilskudd endringer, mosjon og medisiner er ikke vanskelig. Leger generelt gi råd til pasientene om livsstil forbedringer og oppfølging i tre til seks måneder.

Statiner

Medisiner kjent som statiner effektivt lavere LDL nivåer hos pasienter som trenger dem. Ifølge Dr. Robert Eckel, tidligere president i American Heart Association, som ble sitert i en fersk US News and World Report artikkelen, kan en 10 prosent reduksjon i LDL kan forventes fra en seks-måneders kurs av en lav statin dose. Høyere doser kan slippe LDL så mye som 55 prosent.

Økninger i HDL har vært uvesentlige fra statin bruk og bivirkninger av muskelsvakhet, nyresvikt og død hos noen pasienter spør leger til å reservere disse medisiner for de som har vært ute av stand til å senke LDL nivået på andre måter, og i hvem fordelene av medisinering oppveier risikoen.

Kosttilskudd

Niacin, eller vitamin B3, forårsaker en ubehagelig varmt flushing sensasjon i de fleste mennesker, så det bør tas med måltider, og høyere doser må nås sakte. Den gode nyheten om Niacin er at det ikke bare senker LDL opptil 20 prosent på seks måneder med regelmessig bruk, men ifølge Mayo Clinic det reiser også HDL nivå med opptil 35 prosent. Leversykdom kan være en kontraindikasjon for behandling med niacin, kan legen din finne ut om det er riktig for deg.

Kosthold og trening

Hjerte-sunn mosjon, og bygge opp til minst 30 minutter av en sprek trening tre eller flere ganger per uke, er assosiert med en liten økning i HDL-nivåer, og kan hjelpe til med vekttap, som i betydelig grad reduserer LDL. Hydrogenerte og delvis hydrogenert olje eller transfett, som dannes når vegetabilske oljer er stivnet (tror margarin) og brukes i stekt og snack mat, bør fjernes fra kostholdet fordi de betydelig øke dårlig kolesterol og lavere gode kolesterolet. Transfett har vært forbudt i California og New York by restauranter på grunn av sin negative innvirkning på helsen.

The American Heart Association anbefaler at ikke mer enn 7 prosent av totale daglige kalorier bør være i form av mettet fett. Kosten mettet fett - som finnes i kjøtt og meieriprodukter, og i tropiske oljer - heve både HDL og LDL nivåer. Skifte fet mat med høyt fiber bønner og havre, som har vist seg å redusere LDL, er en god kolesterolsenkende strategi, ifølge The Washington Post.

Beløpet som LDL kan senkes ved begrensning av mettet fett og hydrogenate oljer er avhengig av omfanget av forskjellen mellom tidligere kostvaner og nye sunn praksis. Endringer i kostholdet potensielt kan senke LDL dobbelt så mye som medisiner kan oppnå, og det er ingen bivirkninger til et sunnere kosthold.