Digidexo.com

Ankel forstuing Rehab Øvelser

Du bør ikke vente til ankelen forstuing helt helbreder å starte rehabilitering øvelser. Din rehabilitering kan faktisk skje raskt etter forstuer ankelen. Disse øvelsene kan hjelpe deg å gjenopprette bevegelsesutslag (ROM), gjenvinne balansen, bygge utholdenhet og styrke. Viktigst, kan ankel rehabilitering øvelser hjelpe deg å gå tilbake til normale aktiviteter.

Gjenopprett Range of Motion og Endurance

Påfør en ispose på forstuet ankelen i ca 20 minutter, deretter fjerne. Hvil skadet ankelen over kanten på et bord eller sofa. Bruk din tå å spore alfabetet med tå. Utføre denne øvelsen tre ganger om dagen inntil gjenvinne ROM. Begynn utholdenhet øvelser etter at du har få tilbake ROM. Bruk en motstand band, ca 36 inches lengde. Plasser motstand band på ballen av foten din og hold den andre enden av motstand band. Trekk båndet som du bruker ballen av foten til å presse ned. Sørg for at vent i minst tre minutter og deretter gjenta ca 30 ganger. En annen tåle øvelsen er å plassere den ene enden av strikken på en sikker objekt som et bordbein, og den andre på forfoten. Trekk forfoten mot din og til du teller til tre.

Styrke Øvelser

Utføre styrkeøvelser etter at du kan godt legge vekt på forstuet ankelen og har en nesten full ROM. Plasser ankelen mot en fast gjenstand som en sofa eller sofa. Sørg for at ankelen er i ned og i posisjon. Forbli i denne stillingen til greven av 10, deretter gjenta for 10 ganger. Plasser ankelen mot objektet med ankelen plassert opp og ut. Tell til 10 og gjenta for 10 ganger.

Plasser en pute på gulvet. Stå på forstuet ankelen på puten og upåvirket etappe i bøyd. Pass på å holde til din telle til 10 og deretter gjenta ni flere ganger. En annen øvelse er å plassere motstand band rundt deg upåvirket ben og et stabilt objekt, og flytt deretter upåvirket beinet fram og tilbake mens du står på din forstuet ankelen. Du ønsker å starte sakte og bli raskere for en mer vanskelig arbeid ut, ifølge American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS). Hvis du ønsker en mer avansert forstuet ankel trening, svinge upåvirket beinet bak deg da foran deg. Sørg for å gjenta det 10 ganger.