Vi har alle en indre kropps klokke som forteller oss når du skal sove og når du våkner i en 24-timers periode. At klokken er kalt vår døgnrytme. Når den interne sove-våkne syklus blir forstyrret, kan en døgnrytmeforstyrrelse utvikler seg. Søvnmangel kan føre til og har alvorlige konsekvenser. Bilulykker, stemningslidelser og en økning i medisinske problemer forekommer oftere hos personer som er fratatt søvn. Det finnes måter å hindre døgnrytmelidelser og få resten kroppen din trenger.

Bruksanvisning

•  Redusere jetlag. Kroppen justerer ikke umiddelbart når du reiser til en ny tidssone og jet lag kan føre til. Få på lokal tid på bestemmelsesstedet så snart som mulig. Hvis det er dagslys, få litt sol. Unngå alkohol og koffein som kan forsinke prosessen justering for kroppen din.

Unngå svingskift. Folk som jobber over natten, eller holder skiftende turnus kan utvikle døgnrytme lidelse. Hvis det er umulig å unngå å arbeide over natten, gjøre soverommet bidrar til å sove. Blokkere ut alle sollys og støy. Holde rommet kjølig.

Fortsett dagtid naps. Selv en kort lur kan kaste av din vanlige sove-våkne syklus. I stedet for en lur få litt frisk luft, gå en tur eller gå til sengs litt tidligere for å fange opp på søvn.

Gjør endringer i livsstil. Visse medisiner kan forstyrre søvnsykluser. Spør din lege om bivirkninger. Sigarettrøyking og drikking av alkohol kan forstyrre døgnrytme. Unngå både i minst 4 timer før du sovner.

Kontroll forhåndsdefinert medisinske tilstander. Noen medisinske problemer som kronisk obstruktiv lungesykdom og skjoldbrusk problemer kan forstyrre søvnen. Med kontinuerlige avbrytelser, kan det hende at døgnrytmen blir forstyrret. Unn nåværende medisinske tilstander før døgnrytmelidelser utvikler seg.

lindre stress. Hvis du har en hard tid å sovne flere ganger, forsinket søvnfase syndrom, som er en døgnrytmeforstyrrelse, kan utvikle seg. Finn måter å redusere stress. Starte et treningsprogram, meditere eller snakke med noen du stoler på. Finn en sengetid ritual som hjelper deg å slappe av som å ta et bad eller lese.

Tips og advarsler

• Snakk med legen din før du tar sovepiller selv over-the-counter medisiner. Sovepiller kan forstyrre den naturlige søvnsyklus.