Mer enn 542 000 totalt kneerstatninger oppstår hvert år, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons. Styrking musklene rundt bindevev er den beste måten å støtte og styrke ledd, slik at Johns Hopkins Bayview Medical Center anbefaler kontrollert vektløfting for underkroppen som en del av en kne-erstatning recovery program. Motstand øvelser vanligvis kan begynne fire til seks uker etter operasjonen.

Bruksanvisning

•  Varm opp med minst 10 minutter behagelig gange.

Sitt på en forlengelse leg-maskin, justere setet, slik at dreiepunktet beinet bar justert med din kneleddet. Juster leggen bar å hvile på nedre leggen. Trykk sakte mot leggen linjen for å rette bena; ta en liten pause, deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Start med lette vekter, og øke vekten gradvis til det er tilstrekkelig motstand uten belastning eller smerter. Gjenta denne bevegelsen sakte for åtte til 12 repetisjoner.

Hvil i 30 til 60 sekunder, og deretter gjøre et annet sett med åtte til 12 repetisjoner.

Sitt på en hamstring-curl maskin. Juster setet slik at dreiepunktet til beinet bar på linje med kneet og den nedre delen av leggen din hviler mot benet bar. Senk lap linjen for å passe perfekt over toppen av lårene. Bøy knærne sakte, tegning hælene mot ryggen av bena. Begynn med lette vekter, og øke den gradvis til det er tilstrekkelig motstand uten belastning eller smerter. Gjenta for åtte til 12 repetisjoner.

Hvil i 30 til 60 sekunder, og deretter gjøre et annet sett med åtte til 12 repetisjoner.

Fest en ankelstropp til et wiretrekk på det laveste hakket. Stå med ryggen mot skivene, legg et lite skritt der din venstre fot ville være. Pakk ankelen stroppen stramt rundt høyre ankel, stepping opp på trinnet med venstre fot. Høyre fot skal dingle ut av gulvet.

Stå rett, sakte svinge høyre fot fremover og løft benet, holde kneet rett. Stopp når hoften gjør at du kan gå lenger. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Ikke bøy i midjen, og holde ryggen rett gjennom hele bevegelsen. Start med en lav vekt, og øke den gradvis til det er tilstrekkelig motstand uten belastning eller smerter. Gjenta sakte for åtte til 12 repetisjoner.

Flytt skritt til høyre side og ankelen stroppen til venstre ankel. Gjenta øvelsen for åtte til 12 repetisjoner på motsatt ben.

Hvil i 30 til 60 sekunder, og deretter gjøre et annet sett med åtte til 12 repetisjoner.

Tips og advarsler

• • Hvis du er i stand til å gjøre åtte til 12 repetisjoner uten å føle tretthet i bena, flytte vekten til neste trinn.
• • Arbeid med lavere vekter og høyere repetisjoner. (
• • Pakk kneet i en elastisk bandasje eller neopren støttebandasje for ekstra støtte.
• • Ikke forsøk å vekt trening før du har blitt klarert av legen din.
• • Stopp umiddelbart dersom du føler deg skarp smerte.
• • Noe hevelse kan oppstå etter første trening. Rådfør deg med lege hvis hevelsen vedvarer.
• • Ikke prøv tunge vekter eller strøm bevegelser.