Folk som ikke har sterke bein vanligvis lider av osteoporose. Boken "Osteoporose: patofysiologi og klinisk ledelse," sier at "Osteoporose er en sykdom som er preget av manglende beløp og / eller feil benbygning, noe som resulterer i sprekker fra relativt mindre traumer."

Betraktninger

Om lag 45.000 kvinner i året dør av skader relatert til svekket bein, vanligvis fra brudd i ryggrad og hofte.

Kosttilskudd

For å bidra til å bygge sterke bein, bør du ta et kalsiumtilskudd med hvert måltid, for ikke å overstige 500 mg. på en gang. Du bør også ta vitamin D for å hjelpe kroppen din absorbere kalsium; et tillegg på 400 IE daglig er nok. Du bør også ta 600 mg. av magnesium daglig i absorberbare form. En multivitamin kan inneholde de daglige krav for alle tre av disse vitaminene.

Når

Ikke vent til du er middelaldrende til å begynne å ta kosttilskudd for sterke bein. Barn og unge kvinner bør også sørge for at de får de riktige mengder av vitaminer i kroppen; enten via ernæring eller kosttilskudd.

Advarsler

Mengden eller typen supplement du tar hver dag vil variere. Det bør være basert på mengden av det næringsstoffet du får i ditt daglige kosthold. Og i tilfelle av vitamin D, vil den variere med den kontakt med solen. Du ønsker ikke å ta for mye av ett vitamin om dagen, så sørg for å spore maten du spiser og vitaminer de inneholder før du bestemmer hvilken dose du skal ta.

Andre faktorer

Er ikke nok til å få sterke bein å ta kosttilskudd. Du må også engasjere seg i vektbærende trening, slutte å røyke og begrense inntaket av alkohol, koffein og natrium, da disse all økning bentap.