Hard trening er forbundet med depresjon av immunsystemet, ifølge en 2008 studie publisert i British Journal of Sports Medicine. Denne studie viser at immunbeskyttelse, særlig for de øvre luftveier, ble trykket i roere sammenlignet med en kontrollgruppe av ikke-idrettsutøvere. En studie publisert i Journal of Sport Sciences i 2004 forklarer at dette depresjon av immunsystemet er nært knyttet til ernæring. Den sier at utilstrekkelig protein og andre næringsstoffer hemme immunitet mot sykdom og sykdom hos idrettsutøvere og folk som trener intensivt. En variert, balansert kosthold som gir rikelig med protein, komplekse karbohydrater, jern og vitaminer og mineraler er anbefalt, ifølge Sports Injury Bulletin nettside.

Karbohydrater

Idrettsutøvere som inntar nok komplekse karbohydrater har en lavere produksjon av stresshormoner kortisol og adrenalin, noe som kan føre til sykdom og redusert immunitet hvis produseres jevnt over en tidsperiode. Folk som trener regelmessig bør ha ett måltid per dag som inkluderer en del av brun ris. Hel-hvete pasta er en god kilde til energi som du kan spise ca to timer før trening og konkurranser. Hele korn som bokhvete og havre kan tilberedes og oppbevares i kjøleskapet, for å bli spist i stedet for quick release, sukkerholdig karbohydrat snacks.

Protein

Protein består av 22 aminosyrer som er byggesteinene i cellene som utgjør våre muskler og organer. Mens karbohydrat utgivelser umiddelbar energi, protein frigjør energi sakte, så det er like viktig for intensiv trening. Det hjelpemidler utholdenhet og utholdenhet. Protein er også en av byggesteinene i immunsystemet, så det er viktig at du legger det til en intensiv trening diett. Proteinkilder som du bør spise daglig er nøtter og frø, soya produkter, som for eksempel tofu, linser og bønner. Du kan spise egg tre eller fire ganger per uke, og hvitt kjøtt som fisk og kalkun fem eller seks ganger per uke.

Sink

Sink er nært knyttet til protein fordi det er involvert i kroppens konvertering av protein i de byggesteinene som utgjør immunforsvaret, organer, vev og muskler. Sink spiller også sin egen rolle i å beskytte immunforsvaret, og nivåene i kroppen er oppbrukte raskere under intens trening. Matvarer rike på sink som du bør legge til kosthold er fjærfe, kjøtt, egg og grønne grønnsaker.

Iron

De viktigste komponentene i immunsystemet er naturlige drepeceller, lymfocytter og nøytrofile. Jern er viktig for deres dannelse og effektivitet. Kan få jern fra et bredt utvalg av matvarer. De fleste jernrike matvarer er grønne grønnsaker, egg, rødt kjøtt, mørk sjokolade, karri blad, belgfrukter og belgfrukter og korn som havre, bygg og rug.