Å ha luft i magen kan være pinlig. Den gjennomsnittlige personen passerer gass opp til 14 ganger om dagen, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Gass er forårsaket av svelger luft og den naturlige nedbryting av mat. Enkelte stoffer, slik som karbohydrater og sukker, kan skape mer gass enn det som er ønskelig. Legge for mye fiber til kosthold kan også føre til overdreven flatulens.

Alter kostholdet ditt. Begrense gass-forårsaker matvarer. Matvarer som brokkoli, svisker, fersken og blomkål bidra til gassproduksjon.

Kutt ned på fet mat. Fet mat forårsake oppblåsthet. Fat hindrer tømming av magen, som nevnt av Mayo Clinic. Jo mindre fett i kosten, jo lettere er det for gass til å gå gjennom tarmen.

Ta aktivt kull. Aktivt kull kommer i tabletter og kan svelges før du spiser.

Ta en laktase supplement når du lider av laktoseintoleranse. Implementering av laktosefrie melkeprodukter i kostholdet ditt kan også redusere gass.

Bruk en fordøyelseskanal hjelpemiddel. Fordøyelses hjelpemidler er tatt før du spiser for å bidra til å bryte ned sukkeret i grønnsaker og bønner.

Hint

• Kullsyre og koffeinholdige drikker kan bidra til gass.
• Spise store måltider kan føre til oppblåsthet og gass.
• Små, hyppige måltider kan redusere gassproduksjon.
• Produkter som inneholder simethicone hjelpe kontroll overdreven gass fra matvarer.
• Se din lege hvis du opplever vedvarende gass som er ledsaget av diaré, forstoppelse eller blod i avføringen. Dette kan være en underliggende medisinsk tilstand som IBS eller divertikulitt.