Den lumbale ryggvirvlene, eller lavere ryggraden, er den mest fleksible og sterkeste parti av baksiden, og bærer den største delen av kroppsvekten. Ettersom vi blir eldre, tar degenerasjon av mellomvirvelskiver i korsryggen sted, og consequentially fører til utvikling av avvikende bein rundt påvirket ryggvirvler og en innsnevring av skive mellomrom. Den resulterende tilstanden er kjent som lumbar spondylose, hvori nerve plexus av mellomvirvelskiver i spinalkanalen blir komprimert, og ryggsmerter og stivhet oppstår som et resultat. Heldigvis, kan du gjøre et par ting for å forebygge tilstanden.

Bruksanvisning

•  Konsentrer deg om din posisjon mens du sitter eller ligger nede og sørge for at din holdning er rett og oppreist. Pass også på sengen du ligger på, eller i bunnen av stolen du sitter på, er støttende og ikke for hardt og flatt.

Prøv å unngå impact idretter som jogging, aerobic, eller basketball, da de kan føre til eller overdrive ryggsmerter og komprimering av platene.

Utfør regelmessige øvelser for å bevare styrken i musklene i ryggen og fleksibiliteten i ryggraden. Ta en yoga klasse, strekke før sengetid eller ta en pause på jobben for å eliminere unødvendig belastning på nedre ryggraden mens du sitter ved et skrivebord.

Tips og advarsler

• I tilfelle av en fallulykke, straks bestille time hos legen din om det er noen langvarig smerte. Bentetthet skanner, MRI og andre diagnostiske verktøy er nøkkelen til å bestemme omfanget av en ryggskade, degenerative eller ikke.