Digidexo.com

Måter å bedre holdning

Dårlig holdning er en tilstand som utvikler seg over tid fra vanlige, daglige aktiviteter som å bruke datamaskiner, sitter i kontorstoler og stå for lange perioder. Selv om det kan styres og administreres enkelt, hvis det ikke er anerkjent og forbedret, kan det føre til kroniske ryggsmerter og kan føre til rygg struktur skade.

Gjør deg klar

Du må gjøre deg oppmerksom på din dårlig holdning. Dette begynner med å lage forbindelser mellom ryggsmerter og stunder da dårlig holdning kan være årsaken. Hvis du opplever et ubehag i ryggen, uansett hvor kjedelig eller skarp smerte kan være, ta et øyeblikk for å undersøke hvordan du sitter eller står på den tiden. Hvis kroppen din ikke er helt rett, eller du flytter i det minste, sjansene er det er din holdning forårsaker smertene.

Endre Posisjoner

Når du har bestemt din holdning kan være årsaken til ryggsmerter, endre posisjon. Hvis du sitter i en kontorstol eller stirrer på datamaskinen din, stå opp og strekke i et par minutter. Gå rundt og gi ryggmuskulaturen en pause. For de som jobben krever dem til å sitte hele dagen, gjør dette hver halve time er nyttig for å bedre kroppsholdning og trykkavlastning fra rygg og nakke.

Trening

Aerobic øvelser som gåing og svømming er veldig bra for å styrke musklene rundt ryggen. Jo sterkere ryggmusklene er, jo lettere blir det å forbedre holdningen din. Trene også bidrar til å hindre skade på disse musklene. Pilates er et eksempel på en øvelse som er effektive for å styrke kjernemuskulaturen; det kan gi deg et sterkere tilbake også.

Bruk Props

Bruk støttende rekvisitter som kontorstoler med justerbar ryggstøtte, fotstøtter og bærbar lumbar støtter ryggen for å holde ryggen rett når du sitter i lengre tid. Håndklær og små puter også er effektiv på å gi nødvendig støtte mens du sitter ved et skrivebord eller kjøring. I tillegg bruker vesker og ryggsekker er designet for å redusere belastningen på ryggen hjelp bedre holdning; jo mindre vekt du har å trekke på skuldrene, jo lettere er det for deg å stå oppreist.