Digidexo.com

Hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde vekten?

Beholde vekten er et spørsmål om å balansere hva som går inn med hva som går ut. Kalorier representerer innspill energi mens alle våre aktiviteter representerer energiproduksjon. Individuelle caloric behov varierer for hver enkelt i henhold til deres kroppstype, størrelse og nivå av fysisk aktivitet.

Kroppstype

Beregning ens kalori behov uten å vurdere kroppstype er fjollete. En £ 250 person som sitter bak et skrivebord om dagen og klokker tv om natten trenger langt færre kalorier enn en £ 250 profesjonell kroppsbygger.

Aktivitet

Deltagelse i noen fysisk aktivitet øker ens kaloribehov. Syklistene i Tour de France brenne ca 10.000 kalorier om dagen. Det samme rytteren sitte hjemme å se på TV forbrenner mindre enn 2000.

Body Mass Index

Definere kalori behov er mest nøyaktig ved å forstå ens body mass index (BMI). Skalaen tar ikke hensyn til bein størrelse og tetthet eller muscularity. Fremgangsmåten for å beregne BMI er kroppens vekt i kg. multiplisert med 705, delt på høyde (i inches) kvadrat. BMI kalkulatorer er også tilgjengelig på nettet, og alt man trenger å gjøre er å plugge i sine tall for å få øyeblikkelige resultater (se Resources).

Telle kalorier

Beregning av antall kalorier forbrukt per dag kan virke frustrerende. Når vanlige matvarer er beregnet flere ganger imidlertid blir oppgaven mindre av et ork. Kjøpe en billig lommeformat kalori bok (vanligvis tilgjengelig på dagligvarer sjekk ut) eller bruke en online (se Resources).

Estimering forbrenning

Balansere inntak og utgang kan oppnås ved å ha en generell følelse av ulike aktiviteter og kalorier brent. Nedenfor er noen brede Reaching eksempler. De følgende eksempler er for en £ 155 person som utfører aktiviteten i én time.
Rengjøring (lett / moderat) - 176 kalorier
Lav innvirkning aerobic - 352 kalorier
Running (fem mph) - 563 kalorier
Lys calisthenics (push-ups / sit-ups) - 317 kalorier
Vektløfting (lett / moderat) - 422 kalorier
Sykling (10 mph) - 281 kalorier

Metabolisme

Brenne kalorier er noe kroppen vår gjør best under våre unge til å forbedre bygningen og vekst som finner sted. Som vi alder vår metabolisme bremser, så for å holde vekten må man enten øke aktiviteten eller redusere kaloriinntaket.