Digidexo.com

Hva er lav HDL kolesterol?

Selv om det kan få en dårlig rap, kolesterol, et mykt stoff som finnes i blodet og i celler, er avgjørende for funksjoner i kroppen, bidrar til å regulere hormoner og holde fett nivåer regulert. Kolesterol kan ha negative effekter, men. For mye kolesterol kan feste til arteriene, og dermed øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er to typer av kolesterol: high-density lipoprotein (HDL), som er kjent som "gode" kolesterol og low-density lipoprotein (LDL), som er kjent som "dårlige" kolesterol.

To typer

High-density lipoprotein (HDL) arbeider for å redusere mengden av kolesterol oppbygging av bærer-kolesterol adskilt fra arterier til leveren og ut av legemet, noe som reduserer risiko for hjerteinfarkt.

Til sammenligning, low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, da funnet i høye tall i kroppen, kan bygge opp i blodårene, øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hvordan er HDL Målt?

Begynnelsen på 20 år, bør en person ta en blodprøve som kalles en lipid profil for å måle kolesterolnivået og gjenta denne testen hvert femte år, eller oftere hvis en lege anbefaler det.

Mens høye LDL betyr en økt risiko for hjertesykdom, høyt antall HDL-kolesterol er en positiv indikator. De som HDL kolesterol måler 60 mg / dl er sagt å være på et optimalt nivå, og hvis nivået gir beskyttelse mot hjertesykdom.

De som har en HDL kolesterol måling som er mindre enn 50 mg / dL anses å ha høyere risiko for hjertesykdom og slag.

Styrking Nivåer: Livsstil tips

Hvis du blir funnet å ha en lav HDL kolesterol rangering eller bare ønsker å forbedre ditt hjerte helse, er det viktig å engasjere seg i noen livsstils aktiviteter. Den første er regelmessig mosjon, noe som kan øke HDL kolesterolet med anslagsvis 5 til 10 prosent. Ved å engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet, som å gå, hagearbeid, dans, svømming, sykling, eller ta en aerobic klasse, i 30 minutter om dagen fem til seks dagers i uken, kan du øke HDL-nivåer i anslagsvis tre uker .

En annen viktig HDL-boosting livsstil aktivitet: Hvis du er en røyker, stopp.

Styrking HDL: Diet

Velge en diett som inneholder sunt fett - slik som de som finnes i olivenolje, peanut, og raps olje, samt nøtter og fisk kan bidra til å øke HDL nivå. Unngå mettet fett som øker LDL-nivå, for eksempel rødt kjøtt, egg eller ost.

Forbruk av alkohol i moderate mengder (en drink per dag for kvinner, i en til to drinker per dag for menn) også har vist seg å øke HDL nivå. Forbruker mer kan ha uheldige effekter.

Styrking HDL: Kosttilskudd

Det er flere kosttilskudd som kan også øke HDL-nivåer, for eksempel:
• Omega-3 tilskudd

• linfrøolje eller linfrø kosttilskudd

• kosttilskudd for plantesteroler, som for eksempel beta-sitosterol og sitostanol

Den anbefalte daglige rasjon for disse stoffene kan variere basert på alder, høyde og vekt. De bør bare brukes som anbefalt.