Det er ingenting som en dårlig rygg for å hindre deg fra å hvile komfortabelt og få en god nighta € ™ s søvn. Det kan være lurt å innlemme noen pute ruller inn i din nattesøvn rutine, slik at du ikke er skjerpende ryggen din smerte.

Madrassen

En gammel og saggy madrass er ikke gunstig for ryggen din. Bruke for mange puter eller feil typer puter, i tandem med en dårlig madrass, kommer til å forstyrre med å holde ryggraden i en nøytral posisjon, som er det mest fordelaktig posisjon å være i. Din madrass skal være fast.

På Din Side

Ligg på din side, å plassere en pute mellom knærne. Dette opprettholder en nøytral ryggraden stilling. Hvis du ligger på din side, og ikke ved hjelp av en pute mellom beina tendensen er å trekke det ene kneet opp høyere enn den andre. Denne asymmetriske posisjonen kan føre til ryggsmerter, bemerker Spineuniverse.com.

On Your Back

Når du sover på ryggen eller siden, ved hjelp av pute ruller hjelper opprettholde og støtte de naturlige kurvene i nedre rygg og nakke. En cervical roll er en som støtter nakken. Denne type av roll pute er plassert mellom skuldrene og bunnen av hodet. Dette støtter nakken kurve, og det gir også en å opprettholde en nøytral ryggraden stilling mens du sover.

Fosterstilling

Fosterstilling er en god søvn posisjon for de med dårlig rygg. Når du er i denne posisjonen, vikle bena og armene rundt en kropp pute og dette vil minske presset på isjiasnerven. Hvis gravide, anbefales det at en kvinne ligge på hennes venstre side fordi dette forbedrer blodsirkulasjonen.

Betraktninger

Vurder å bruke en lumbal sovende roll. Denne rullen er lang og tynn, og det er knyttet rundt livet. Å gjøre dette støtter ryggbuen når en person blir liggende på sin side eller på ryggen. Rullen bør knyttes på nivå med den lille bue som er i ryggen.

Advarsel

Sleeping flatt på ryggen er kanskje ikke det beste løpet av handlingen hvis du har et problem tilbake fordi den naturlige kurven av ryggraden er tvunget til å flate ut. Men hvis dette er din foretrukne posisjon, bør du vurdere å plassere en liten, rullet opp håndkle under nakken, og dette bør hindre smerte.