På grunn av den komplekse strukturen i kneet, er det en av de mest skadde leddene i kroppen vår. Rehabilitering kan være komplisert og, ofte, kan kneet bli forverret eller irritert av å gjøre øvelser feil eller ikke hvile når det er nødvendig. Isometriske øvelser av kneet kontrakt muskelfibre, men ikke flytte vinkelen på kneet, og dermed øke styrke og holdbarhet for rehabilitering. Disse øvelsene er utført i en statisk stilling, snarere enn å være dynamisk og utnytte en rekke bevegelser.

Statisk Quadriceps Set

Mens du sitter på kanten av en stol, stram muskel gjeng plassert på toppen av låret ved å rette ut kneet. Du kan føle at muskelen strammer når du plasserer hånden på toppen av låret. Hold denne posisjonen, bøye beinet i fem sekunder, før du slapper av.

Straight leg reiser

Mens hun lå flatt på gulvet, bøy det ene kneet å plassere foten flatt på bakken. Rett den andre kneet så det er flatt på bakken. Stram musklene over kneet på den rette ben og sakte heve beinet omtrent 12 til 18 inches fra bakken. Mens du løfter beinet, trykk på korsryggen i gulvet og holde magemusklene og kjerne strammet. Hold rettet beinet i 20 sekunder før du slapper av.

Isometriske Hamstring Øvelser

Sitt på en stol, med hælene flatt på gulvet. Mens stramme musklene på baksiden av kneet, grave ned i bakken med hælen. Ikke faktisk bøye kneet, bare bøye musklene på baksiden av låret. Hold i fem sekunder og slappe av.

Hip Abductor Styrking

Ligg på siden med bunn beinet litt bøyd for å sikre komfort. Sakte løfter benet sidelengs til du har nådd en 30-graders vinkel med kroppen din. Hold denne posisjonen i fem sekunder før du slapper av.

Sittende Quadriceps og Hamstring Set

Mens du sitter i en stol, krysser høyre ankel over venstre, med venstre fot flatt på gulvet. Skyv høyre ankel tilbake til venstre, føler musklene på baksiden av høyre lår innstramming. Hvis du trykker fremover med venstre ankelen i høyre, vil musklene øverst i venstre lår stramme. Gå frem og tilbake mellom å trykke og skyve, holde hver gang i fem sekunder.

Toe Hever

Mens du står, løfter deg opp på tærne, balansere og bøye kalver. Hold i fem sekunder og slappe av.