Kalorier er et mål på energi. De fett gram trykt på siden av en eske representerer hvor mange kalorier som leveres av fett. Når du teller fett gram du teller kalorier. Kalorier blir også ekstrahert fra proteiner og karbohydrater. Energien anskaffet fra matvarer blir brukt av kroppen din for funksjoner som er nødvendige for liv; Men når du forbruke mer kalorier enn kroppen bruker på en dag, det overskytende energien lagres for senere bruk. Dette er hvordan du opp i vekt over tid. Begrense kaloriinntaket til et tall som er mindre enn det kroppen bruker vil føre til vekttap. Vær på vakt, men av å sette kaloriinntaket for lavt. Kroppen din trenger minst 1200 til 1800 kalorier per dag for å holde seg frisk.

Sett en kalori mål. Kalori målet bør ikke være lavere enn 1200 for en kvinne eller 1800 for en mann. Sett din kalori målet litt høyere hvis du trener på en jevnlig basis. Juster målet ditt hvis du føler deg trøtt eller sulten. Senk kaloriinntaket fra fett, og velge sunt fett når du spiser dem; for eksempel fisk, avocado og muttere. Bær rå nøtter eller et stykke frukt med deg i løpet av dagen. Bruk disse sunne snacks i stedet for brus, kaffe eller sukkerholdige energidrikker.

2 log kalorier hver gang du spiser. Bruk fett gram trykt på ernæring etiketten for å fullføre loggen. Multipliser antall fett gram av ni. Din totale er omtrentlig antall kalorier fra fett. Bruk en kalori diagram å logge rå mat. En kalori diagram vil gi deg et anslag over hvor mange kalorier er i en servering av rå mat. For eksempel, tre rå aprikoser forsyne kroppen med 50 kalorier og ikke fett. En kopp tørkede aprikoser gir 310 kalorier og 1 g fett. Ett stykke blåbærpai tilbyr 107 g fett og mer enn 2000 kalorier. Vær på vakt mot matvarer som setter deg over ditt daglige kalorigrensen i en servering. Erstatte kaken med en kopp fersk blåbær inneholder 1 g fett og 80 kalorier.

Totalt kaloriloggen. Hold en logg for et par dager uten å endre ditt vanlige kosthold. Dette vil gi deg en idé om hvor mye du forbruker hver dag. Begynne å gjøre justeringer til din diett på den tredje dagen av loggen. Bytt ut fete måltider med vegetabilske-tung entrees. Bytt ut fete snacks, for eksempel chips, med frisk frukt.