Digidexo.com

Hvordan å miste 10 pounds av vekt i 10 dager

Hvordan å miste 10 pounds av vekt i 10 dager


Selv om du er alvorlig overvektig eller overvektig, å miste 10 kg. i 10 dager anses ikke sunt. Ifølge National Library of Medicine, er sunt vekttap miste ca 1 til 2 kg. per uke, og kan oppnås ved å redusere kalori forbruker ved 500 til 1000 per dag. Å miste 10 kg. i 10 dager er ikke umulig, men krever drastiske livsstil justeringer. Før du starter en ny diett eller treningsprogram bør du konsultere legen din.

Hvordan å miste 10 pounds av vekt i 10 dager

Konsumere 1200 kalorier per dag hvis du er en kvinne og 1500 kalorier hvis du er en mann. Ifølge National Library of Medicine, disse er de laveste anbefalte daglige inntak av kalorier for medisinsk unsupervised dietter.

Unngå mat med høyt fett og sukker, bearbeidet mat og stekt mat. Bytt fullfettprodukter med lite fett og nonfat produkter for å redusere kalorier. Få opptil 15 prosent av kaloriene fra magre proteiner som kylling og fisk. Forbruke 55-70 prosent av kaloriene fra slow-fordøye karbohydrater som brun ris og fullkornsprodukter, og få 10 til 30 prosent av kaloriene fra umettet fett som olivenolje og rå nøtter.

Step opp treningsprogram til 60 minutter per dag i fem dager per uke for å brenne kalorier og fett og øke stoffskiftet. Utføre intervalltrening, hvor du bytte frem og tilbake fra flere minutter med høy intensitet cardio til flere minutter med lav intensitet cardio. Legg vekt trening der du trene alle muskelgrupper og øke din muskelmasse; dette resulterer i en raskere metabolisme hele dagen lang, som brenner mer kalorier.

Fyll opp med vann ved å drikke en halv unse av vann for hver kilo kroppsvekt. Drikk vann når du føler deg sulten, fordi noen ganger tørst er forvekslet med sult.

Konsumere 04:57 kopper grønn te per dag for å rampen opp stoffskiftet og øke din caloric brenne, for bare 70 kalorier per dag.

Ta fiber kosttilskudd og en multivitamin daglig. Fiber vil få deg til å føle deg mett og holde deg fra overspising, og en multivitamin forsyner deg med de næringsstoffene kroppen din mangler på grunn av kostholdet ditt.

Unngå å spise sent på kvelden. Fordi stoffskiftet bremser ned om natten, uansett hva du spiser så ender opp med å bli lagret som fett. Ikke spis noe tre timer før sengetid.

sove åtte timer per natt slik at kroppen kan forynge seg selv og fungere skikkelig. Ifølge Sleep utdanning nettstedet, er ghrelin utgitt i kroppen hvis du ikke får nok søvn. Dette hormonet øker appetitten.