Overflødig fett i underkroppen er noe kvinner er plaget med mer enn menn. Kvinner har mer kroppsfett enn menn, og, på grunn av hormoner, det meste av dette fett er lagret i den nedre del av kroppen. Dessverre, er det nedre legeme en av de siste steder hvorfra kvinner mister fett f. Uavhengig av kjønn, for å gå ned i vekt fra din derriere, må du miste fett fra hele kroppen din - og til slutt fett på underkroppen vil også bli redusert.

•  Gå ned i vekt ved å skape et kaloriunderskudd på ikke mer enn 1000 kalorier daglig. Det er 3500 kalorier i en kilo fett. Hvis du tar i 500 færre kalorier daglig, vil du miste en kilo fett i uken; hvis du dobler kalorireduksjon, mister du to pounds av fett i en uke. Lag caloric underskudd ved å spise færre kalorier og ved å brenne kalorier gjennom trening.

Spis lav-kalori, lav-fett, næringsrik mat. Konsumere frukt og grønnsaker. Spis komplekse karbohydrater som havregryn, yams og brun ris. Limit mettet fett, inkludert smør og konsumere sunnere fett som olivenolje og rapsolje. Unngå fete kjøttstykker som for eksempel svinekjøtt og velge kylling, fisk og kalkun i stedet. Bytt full-fett meieri med ikke-fett eller lav-fett meieriprodukter. Se på ernæringsmessige informasjon om produktet etiketter når du kjøper matvarer.

Step opp din kardiovaskulær trening slik at du forbrenner kalorier. Utføre minst 30 minutter med cardio seks dager per uke, eller 15 minutter til cardio rutine hvis du allerede trener. Utføre cardio øvelser som er rettet mot underkroppen, for eksempel Steppmaskin eller stasjonær sykkel. Gå på en tilbøyelig tredemølle for å målrette baken. Øvelse i et tempo der du svetter, men er fortsatt i stand til å snakke.

Legg ved styrke-øvelser på to til tre ikke-påfølgende dager for å fremme all-over fettforbrenning. Styrketrening bygger muskelvev, som aktiverer stoffskiftet hele dagen lang. Målrette alle kroppsdeler. Arbeid deg armer, ben, rygg, skuldre, mage og bryst.

Tone dine setemuskler, slik at når kroppen fett er redusert, vil stramme og velskapt muskler vise. Utfør dumbbell lunges. Hold en manual i hver hånd og stå frem med høyre ben mens stiger på ballen av venstre fot. Bøy begge knærne for å senke kroppen rett ned til høyre lår er parallell med gulvet. Bruk høyre hæl å presse deg selv opp igjen. Gjenta øvelsen 12 ganger før du bytter fot. Utfør en total av tre sett.

Utfør dumbbell knebøy. Hold en manual i hver hånd og stå med bena dine skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og senk kroppen ned som om å sitte i en stol. Tar sikte på å bringe lårene parallelt med gulvet. Hold manualer ved siden av kroppen din. Presse gjennom hælene for å komme tilbake til utgangsposisjonen. Klem baken på toppen av øvelsen. Utføre tre sett med 12 repetisjoner.

Unngå å trene kroppen din. Få tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. Sove åtte timer om natten slik at du er mer produktiv i løpet av din våkne timer. Gi kroppen din har god tid til å gjenopprette seg selv.