Digidexo.com

Lave Salt & Low carb dietter

Lave Salt & Low carb dietter


Hvis du ønsker å raskt felle noen pounds før en viktig hendelse eller ferie, en low-carb og / eller lav-salt diett kan være i orden.

Selv følge en av disse diettene kan få deg på rask vei til vekttap, våre kropper fortsatt kreve karbohydrater og natrium for å fungere skikkelig, ifølge James M. Rippe, MD, forfatter av "Vekttap som varer: bryte gjennom 10 store Diet Myths. "

Kutte ut salt og karbohydrater kan føre til hurtig tap av vann vekt for noen mennesker - men disse diett planer bør bare brukes som en midlertidig løsning for vekttap.

Low-carb diett

Det har vært mye kontrovers over lav carb diett evne til å fungere som en sunn livsstil valg, heller enn en rask måte for en person til å gå ned i vekt. En lav-carb diett vil omfatte rikelig mengder kjøtt, nøtter, ost, egg og fett som smør, olivenolje og rapsolje. Du vil ikke være tillatt hele korn og komplekse karbohydrater som brød, pasta og frukt.

Low-carb dietter, når de følges riktig, kan hjelpe dieter å gå ned i vekt ved å sende kroppen inn i en tilstand av ketose. Under ketose bruker kroppen ketoner (et biprodukt av fettstoffskiftet) som sin primære kilde til drivstoff, noe som resulterer i hurtig vekttap for noen. Vær oppmerksom på at ketose tar en stund å nå - opp til to uker. Før kroppen går inn i ketose-modus, vil du sannsynligvis oppleve noen ekstrem trøtthet og irritabilitet. Trene mens du er på en lav-carb diett kan være vanskelig for dem som lider av lav energi.

Lav-salt diett

Etter en lav-salt diett kan bidra til å redusere blodtrykket, eliminere oppblåsthet og hevelse i ankler og mage, og muligens hjelpe deg å miste vekt.

En diett lav i natrium bør inneholde ikke mer enn 2000-3000 milligram salt per dag. Fordi en teskje salt tilsvarer 2300 milligram natrium, avstå fra å legge ekstra salt til maten. Les mat etiketter og ta hensyn til porsjonsstørrelser (om du ikke ønsker å konsumere doble eller tredoble mengden av natrium ved et uhell). Hold deg unna pakket mat som er høy i salt, inkludert hermetisert suppe, hermetisert fisk som tunfisk og sardiner, kjeks, potetgull, ost, sylteagurk og de fleste sauser.

Snarere tar sikte på å spise mat i sin helhet, naturlige tilstand. De fleste hele korn, frukt, grønnsaker og vanlig egg, kylling og fisk er lav i salt. Eksperimentere med å legge smak til disse matvarene ved hjelp av sitron og krydder som ikke inneholder salt.

Low-carb og lav-salt diett

Å følge en lav-carb og lav-salt diett samtidig vil vise seg å være en utfordring for noen. Inntaket av matvarer vil bli svært begrenset, kanskje forårsaker du å bli lei av denne dietten ganske raskt.

Mat som er lav i både salt og karbohydrat inkluderer mest rå og dampede grønnsaker, usaltet rå nøtter, rapsolje og olivenolje, samt egg, fisk eller fjærkre servert vanlig eller med salt-free krydder eller sitron.

Fordi en diett som er lav på karbohydrater og salt mangler et bredt spekter av næringsstoffer som du ellers ville være mottar fra matvarer som frukt, meieriprodukter og hele korn, ikke forsøk denne dietten uten samtykke fra legen din.