Premenstruelt syndrom (PMS) er en tilstand som plager mange kvinner i en til to uker før en menstruasjon. PMS har vært knyttet til hormonelle ubalanser (overdreven østrogen og utilstrekkelig nivå av progesteron) og forårsaker mange symptomer. Med noen kvinner, disse symptomene er bare en mindre plage, men andre har alvorlige symptomer som forstyrrer deres dag-til-dag liv. Selv om kosthold alene ikke kan kurere PMS, kan vitaminer i mat og kosttilskudd lette ubehag.

Symptomer

Det er mange symptomer på premenstruelt syndrom, med de vanligste er akne, angst, oppblåst mage, ryggsmerter, ømme bryster, kramper, depresjon, mat cravings, tretthet, svimmelhet, hodepine, søvnløshet og leddsmerter. Noen kvinner finner disse symptomene å være et irritasjonsmoment og andre finner disse symptomene og mer alvorlige de (drastiske humørsvingninger, utbrudd av sinne og med selvmord) for å være invalidiserende og ta over deres daglige liv. Ifølge The American College of Fødselsleger og Gynekologer, "støttende bevis tyder på at vitaminer og mineraler kan bidra til å bekjempe noen av de vanligste symptomene på PMS." Det anbefales at alle kvinner ta en multi-vitamin; imidlertid legge ekstra milligram til kosttilskudd nedenfor er ganske effektiv i å dempe symptomene. Pass på at den ekstra milligram av vitaminer under til din multivitamin ikke overskride anbefalt dose per dag.

B-vitaminer

Et av B-vitaminer, B6, bidrar til leveren for å fjerne overdreven østrogen i kroppen, som er kjent for å være en hovedårsak til PMS. Det fungerer som en naturlig vanndrivende bidra til å lindre oppblåsthet i en kvinnes kropp. B-vitaminer fungerer best hvis de tas sammen som et kompleks. I denne formelen reduserer vitamin B5 stress, og vitamin B12 bidrar til å hindre anemi og regulerer alle kroppsfunksjoner. Anbefalte doser mellom 50 til 200 mg daglig kan bidra til å regulere PMS.

Vitamin E

Dette vitamin i form av d-alfa-tokoferol har evnen til å redusere PMS symptomer som angst, ømhet i brystene, irritabilitet, depresjon og mat krav. Anbefalte doser er 400 og 600 internasjonale enheter (IE) per dag.

Kalsium

Kalsium bidrar til å balansere svingningene mellom østrogen og progesteron under kvinnens menstruasjon. Dette vitamin har evnen til å bidra til å forhindre humørsvingninger, kramper og oppblåsthet forårsaket av væskeansamlinger. Kalsium er best absorbert og utnyttet når de tas sammen med magnesium og vitamin D. Anbefalt dose av kalsium er mellom 1000-1500 mg daglig. Det finnes forskjellige typer av kalsium; mest, er kalsiumkarbonat og kalsium-citrat.

Nattlysolje

Nattlysolje (EPO) er egentlig ikke kalles et vitamin, men en rik kilde til omega-3 fettsyrer som er avgjørende for å hjelpe PMS symptomer. Dette tillegget lindrer ømme bryster, væskeansamling, og humørsvingninger. Anbefalt dose er mellom 2000-3000 mg per dag etter behov.