Digidexo.com

High Protein Lacto-ovo vegetarisk kosthold

Lakto-ovo vegetarianere er folk som ikke spiser kjøtt, men spiser andre animalske produkter, inkludert meieriprodukter ("lakto") og egg ("ovo"). Forbruker en lakto-ovo diett som er høy i protein er av mange ansett for å være svært sunt.

Oppsøk Soy

På grunn av den økende populariteten til vegetarisme og veganisme, dusinvis av soyaprodukter er nå tilgjengelige som tilbyr alternativer til hamburgere, pølser, kjøttdeig, kylling fingre og pølser. Tofu er også en soya produkt og er tilgjengelig i et bredt utvalg av teksturer, noe som gjør det til et ideelt tillegg til stir-frites, smoothies og til og med bakevarer. Soya er ansett for å være en svært god kilde til protein for lakto-ovo vegetarianere, og økt soya forbruket har vært knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom. Hvis du er en lakto-ovo vegetarianer, innlemme soya i kostholdet ditt flere ganger i uken for en økning i protein.

Konsumere Egg

Egg er en utmerket kilde til jern og protein, og lakto-ovo vegetarianere som ønsker en høy-protein diett bør spise egg regelmessig. Fordi lakto-ovo vegetarianere ikke spiser kjøtt produkter, som anses å være en av de beste kildene til protein, bør egg være lettelse opp på som en utmerket kilde til dette nødvendig næringsstoff. Forbrukere bør sikte på å spise egg ved starten av hver dag, som de inneholder enzymer som hjelper stabilisere blodsukkeret og forynge kroppen. For optimal helse, bør lakto-ovo vegetarianere spiser egg 3-4 ganger i uken.

Inkluder Plant-Based Protein

Mange planter inneholder også protein og bør brukes til å heve protein nivåer i kosthold lakto-ovo vegetarianere. Planter som er høy i protein inkluderer bygg, havre, gluten og nøtter. Mandler er en spesielt god proteinkilde, og de inneholder også nødvendige fett og oljer. I tillegg er belgfrukter ansett som en utmerket kilde til protein, spesielt når forbrukes med grove kornvarer. Høy-protein belgfrukter inkluderer svarte bønner, kidneybønner, linser og kikerter. Mål å konsumere en rekke av disse planteproteiner hver dag.