Digidexo.com

Den gjennomsnittlige daglige kaloribehov

Selv om "tommelfingerregel" er at den gjennomsnittlige person trenger 2000 kalorier om dagen, realistisk, behovene til hver enkelt varierer ganske sterkt. For en, er mengden av fysisk aktivitet man engasjerer seg i en viktig faktor i å avgjøre ens daglige kalori behov. Beregne Basal Metabolic Rate (BMR) basert på kjønn, deretter beregne kroppens behov basert på trening er den beste måten å beregne en persons gjennomsnittlige daglige kaloribehov.

Basal Metabolic Rate

Basal Metabolic Rate, eller BMR er mengden energi brukt til å opprettholde de grunnleggende kroppsfunksjoner i hverdagen, som for eksempel pust, blinke og hjertets juling. Beregning BMR nettopp er svært vanskelig fordi den eneste gangen den gjennomsnittlige persons BMR kan måles er i løpet av de dypeste stadier av REM søvn, som er litt tid 02:00 til 04:00. To tredjedeler av kaloriforbruk skyldes BMR, eller med andre ord, på grunn av grunnleggende og ufrivillige kroppsfunksjoner.

Å bestemme gjennomsnittlig BMR, må man bruke en forhåndsinnstilt beregning:

For å beregne BMR for menn, multiplisere 24 av mengden veies i kilo.
For å beregne BMR for kvinner, multiplisere 22 av mengden veies i kilo.
** Hvis du er en større kvinner, bruker beregningen for menn. Hvis du er en mindre mann, bruke beregningen for kvinner.

Dette nummeret er mengden kalorier som forbrennes av kroppen på sitt mest avslappende scenen, og det minimum av kalorier som trengs av kroppen til å fortsette å produsere energi tilgjengelig for grunnleggende kroppsfunksjoner (Kenneth Kambis, College of William and Mary).

Thermic Effect of Exercise

For å beregne hvor mange kalorier å spise for å kompensere for mosjon og muskelarbeid, prosesser kalles termisk effekt av trening (TEE), bruker du følgende ligning:

1,2 x BMR for en stillesittende person
1,4 x BMR for en moderat aktiv person
1,7 x BMR for en veldig aktiv person

(Kenneth Kambis, College of William and Mary).

Thermic Effect of Food

Den termiske effekten av mat (TEF) er den mengden energi brukt til å fordøye maten. Dette tallet blir oppnådd ved å beregne følgende:

BMR X 0,1

(Kenneth Kambis, College of William and Mary).

Aktivitetsnivået

Det er ofte forvirring om hva aktivitetsnivå for å plassere seg selv i ved beregning av TEE. Stillesittende mennesker ikke delta i noen fysisk aktivitet utenom det vanlige kravene til hverdagen. Moderat aktive mennesker utøve tre ikke-påfølgende dager i uken i ca en time eller så. Svært aktive mennesker excercise 5-6 dager i uken, vanligvis i en time eller mer (Kenneth Kambis, College of William and Mary).

Kosttilskudd Referanse inntak

Flere referanse intakes ble etablert av Food and Nutrition Board av Institution of Medicine. Disse referansene betegne tilstrekkelig inntak for spesielle næringsmidler, som for eksempel karbohydrater, proteiner og fett, kalorier og vitaminer og mineraler. Disse inkluderer antatt gjennomsnittlig Krav (EAR), som betegner mengden av noen næringsstoffer tilstrekkelig for halvparten av den friske befolkningen og den anbefalte kosten utgiftsgodtgjørelse (RDA), som er inntak anbefales for nesten alle friske mennesker.
På mat etiketter, vil det også være prosenter av visse næringsstoffer, basert på en 2000 kalorier per dag diett.

Sette alt sammen

Når BMR, tee og TEF beregnes, legge til alle disse tallene sammen. Det er den gjennomsnittlige daglige kaloribehov basert på konkrete aktivitetsnivå og kjønn at man må delta for å opprettholde sin nåværende vekt og energibehov.