Digidexo.com

Hvordan velge riktig mat å spise

Spise mat fra næringspyramiden har vært fokus for den ernæringsmessige råd gitt av helsepersonell, helsespesialister og foreldre for generasjoner. Maten pyramide består av brød, frokostblanding og ris; frukter og grønnsaker; melk, yoghurt og ost; og kjøtt, fjærkre, fisk, tørre bønner, egg og nøtter.

Hvordan velge riktig mat å spise

•  Få de riktige porsjoner. Det anbefales at en person spiser følgende daglige porsjoner fra de viktigste næringspyramiden grupper for å få vitaminer og mineraler som trengs for en sunn kropp: seks til 11 porsjoner med brød, tre til fem porsjoner med frukt og grønnsaker, 03:58 porsjoner av meieri og to til tre porsjoner av kjøtt, fisk eller fjærkre. Legg merke til at tjene mengde avhenger av alder og aktivitetsnivå på personen.

Bruk substitutter. Hvis kjøtt er ikke en del av en persons kosthold, prøve alternativer for å få samme mengde næringsstoffer. Bønner, nøtter og fisk kan alle brukes som en erstatning for kjøtt. Disse matvarene gir en god kilde til protein.

•  Drikk melk. Melk er høy i kalsium. Kalsium-beriket mat er yoghurt og ost. Kalsiuminntak er viktig for sunne tenner og sterke bein. En 400-500 mg daglig inntak av kalsium anbefales.

spise eller drikke vitamin C. Vitamin C bidrar til å fremme et sunt immunsystem og vev. De fleste frukter og grønnsaker kan levere gode kilder til vitamin C.

Ta vitaminer. Noen ganger er det vanskelig å få riktig mengde av næringsstoffer inn i systemet på en daglig basis. En flere vitamin kan levere næringsstoffer som mangler fra en daglig diett. Vitaminer kommer i tablett eller kapsel. De kan kjøpes i vegetarisk skjema for folk som enten ikke spiser kjøtt eller begrenser deres kjøtt inntak.