Å spise sunt er en viktig livsstil beslutning. For mange tenåringer denne beslutningen er igjen opp til sin vaktmester. Undervisning tenåringer å spise sunt krever diskusjon, beslutninger og handlinger.

Utdanne din tenåring om mat og dens ernæringsmessige makeup er det første trinnet i å lære ham å spise sunt. Ta ut etiketter fra de viktigste matvaregruppene i ditt hjem og diskutere dem. Mulige mat tenåringer liker at du kan diskutere:
Brød
Melk
Yoghurt
Frukt
Cereal
Snacks (pretzels, chips og kaker)

Etter gjennomgang av ernæring av mat i hjemmet, engasjere tenåring i måltid planlegging og oppskrift søk som er lite fett og sunn.

Etter å ha drøftet den maten du holde i ditt hjem er det viktig å beskrive til din tenåring hvorfor hele korn er viktigere enn komplekse karbohydrater. Vis din tenåring forskjellen i fett, sukker og karbohydrater i hans favoritt mat og en mulig sunnere alternativ. For eksempel: Hvis han liker potetgull, vise ham fett og trans fett i dem, deretter tilby en 100-kalori pakke snack, et stykke frukt eller pretzels med lavere fettinnhold.

Diskutere mat er ikke den eneste skritt for å undervise din tenåring til å spise sunt. Bevissthet er en stor del av sin utdanning. Tenåringer ofte spise med sine venner i fast food leddene, diners og sub butikker. Minn tenåringer til å lese ernæring informasjon på disse stedene for å ta bedre valg om hva han legger i kroppen hans.

Utdanne din tenåring på langsiktige helseeffekter av fedme, hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og andre sykdommer som dårlig kosthold kan bidra til i løpet av sitt liv. Legg vekt på sykdommer som kan kjøre i familien din slik at han kan se at han kan være mer utsatt for dem og hans kosthold kan gjøre det verre.

Sjekk ditt lokale bibliotek eller velværesenter og se om det gir gratis seminarer om ernæring. Hvis de ikke er tilgjengelige, sjekke din forsikring carrier for ernæringsfysiologer og dietitians. Mange forsikringsselskaper operatører tilbyr velvære programmer og forebyggende omsorgstjenester for kosthold og ernæring for å bidra til å kutte langsiktige helsekostnader. Bruk disse til din fordel.

Utdanne din tenåring er ikke bare om å gjøre ham ta affære. Det handler om at du er en rollemodell. Hvis du forteller ham til å spise sunt og da han ser deg spise fet cheeseburgers, kjeks, chips og kaker, kan du ikke forvente seg å endre sine matvaner.

Hint

• Planlegg måltider med din tenåring og lære ham å lage sunn og lys. Hjelp ham å velge oppskrifter med ernæring liste tatt i betraktning.
• Ikke skyv din tenåring så han utvikler en spiseforstyrrelse. Oppmuntre ham når han gjør det bra, men ikke skjelle ham hvis han gjør en feil. Minn ham at alle glir opp nå og igjen, og det er OK.